5 bài tập cho lưng khỏe mạnh

• Có Thể 8, 2024

Theo thống kê, hơn một nửa dân số đã từng phải chịu đựng đau lưng . các đau xuất hiện như là kết quả của sự thiếu sức mạnh và linh hoạt của cơ bắp của phần lưng và bụng của thân cây. Có một tư thế xấu cũng tạo ra đau đớn. Để tránh nó Nhận sức khỏe đề nghị như sau bài tập trở lại để cải thiện tư thế của bạn.

Bài tập 1: Đứng trên lưng với đầu gối cong và hai tay chống lại. Từ từ cố gắng chạm vào đầu gối bằng tay của bạn. Làm nghiêm túc 10 lần lặp lại.

Bài tập 2: Úp mặt và với đầu gối cong, đặt lòng bàn chân xuống sàn và khoanh tay trước ngực. Từ từ nâng đầu và thân từ 30 đến 60 cm. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy thực hiện tư thế 4 lần và tăng 2 lần mỗi ngày.

Video sau đây cho thấy một tập thể dục lý tưởng để giải phóng sự căng thẳng của lưng:

Bài tập 3: Ngồi, đặt hai chân của bạn với nhau và đặt cánh tay của bạn trong một chéo. Từng chút một, chạm vào bàn chân của bạn. Thực hiện một loạt 10 lần lặp lại.

Bài tập 4: Ở cùng vị trí với tập thể dục Trước, từ từ uốn cong chân của bạn và ôm chúng luân phiên mà không chạm đất. Làm một loạt 10 lần lặp lại.

Bài tập 5: Nằm xuống và đặt cánh tay của bạn dọc theo cơ thể của bạn. Từ từ uốn cong chân và đùi cho đến khi chúng tiếp xúc với tường bụng . Quay trở lại vị trí bắt đầu. Làm một loạt 10 lần lặp lại.

Cuối cùng hãy nhớ rằng để ngăn chặn đau lưng Điều cần thiết là thường xuyên tập thể dục cơ bắp của cột sống và lưng, vì chức năng chính của nó là duy trì một vị trí cơ thể chính xác.

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới

Y HọC Video: HẾT LUÔN ĐAU LƯNG CHỈ SAU 7 PHÚT VỚI 8 BÀI TẬP YOGA VÔ CÙNG ĐƠN GIẢN (Có Thể 2024).