• Tháng Tư 30, 2024

Chúng tôi ngày càng nhận thức được rằng mối quan hệ giữa chế độ ăn uống và đào tạo trực tiếp đến mức nó phụ thuộc vào chúng tôi mà chúng tôi có kết quả mà chúng tôi đang tìm kiếm, cả hai khỏe mạnh như thẩm mỹ . Đó là lý do tại sao hôm nay tôi nói với bạn về chủ đề này!

Bạn ăn trước hay sau khi tập luyện?

Tốt nhất, bạn nên ăn cả trước và sau. Trước đây, vì vậy bạn có năng lượng để thực hiện tập thể dục . Nếu đó là thực phẩm mạnh của bạn, hãy làm nó ít nhất 1 giờ trước. Bạn cũng có thể ăn một cái gì đó nhẹ như trái cây với các loại hạt hoặc hạt.

Có những người đào tạo trong ăn chay , đó là thuận lợi vì bạn đốt cháy một chút chất béo, tối đa 5% so với khi ăn một cái gì đó nhẹ. Điều này chỉ hoạt động khi bạn đã quen với nó bởi vì cơ thể bạn đã thích nghi về mặt trao đổi chất để đốt cháy nó. Nếu bạn bắt đầu, chọn một cái gì đó nhẹ trước tập thể dục .

Nếu bạn đang tìm kiếm một sự gia tăng trong khối lượng cơ bắp, cố gắng ăn vào cuối mà không cho phép 2 giờ sau khi tập luyện, bởi vì trong giai đoạn này cơ thể bạn tận dụng tốt hơn các chất dinh dưỡng.

Và điểm nổi bật của ngày hôm nay: Nếu bạn đang muốn mất mỡ cơ thể kéo dài thời gian để trở lại để ăn một cái gì đó Đợi ít nhất một giờ sau đào tạo , để cơ thể bạn tiếp tục "cháy dầu mỡ ”.

Có thể cảm thấy mệt mỏi và không có năng lượng?

Có. Nhiều khi bắt đầu một chương trình đào tạo và không thực hiện các điều chỉnh thích hợp cho chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể có cảm giác đó. Vì bạn là bạn có nhiều hơn chi tiêu calo hàng ngày và cơ thể bạn cần nhiều chất dinh dưỡng hơn.

các mệt mỏi nó có thể là cách cơ thể bạn "phản kháng" mới này hoạt động thể chất . Hãy cố gắng ăn một miếng trái cây vào cuối khóa đào tạo của bạn. Nếu bạn không cảm thấy tốt hơn, hãy đến chuyên gia dinh dưỡng chuyên ngành tập thể dục .

Có nên tiêu thụ thêm protein để tăng cơ?

Thực chất là có; vì họ xây dựng cơ bắp, nhưng phải có một tính toán trước đó bởi một chuyên gia dinh dưỡng hoặc dinh dưỡng.

Nếu bạn bao gồm protein Thêm vì bạn gầy và ít mỡ trong cơ thể, thời gian lý tưởng để tiêu thụ protein -Nếu bạn muốn cơ bắp lớn - đó là vào cuối của đào tạo ; kèm theo một số trái cây hoặc hạt hoặc protein có ít cacbon.

Mắt! Vì vậy, bạn ăn tất cả protein rằng họ bán trong cửa hàng, cơ thể bạn không thể tận dụng nó để xây dựng khối lượng cơ bắp và nó sẽ trở thành dầu mỡ !

Ăn gì nhiều: Protein, chất béo hay carbohydrate

Tất cả các chất dinh dưỡng đều quan trọng. Bạn phải cân bằng chúng trong tất cả các bữa ăn của bạn, để được khỏe mạnh. các protein nó là nền tảng cho việc duy trì và tăng trưởng cơ bắp; và các chức năng nội tiết tố.

các carbohydrate để cho năng lượng và duy trì mức đường huyết ở mức tối ưu. Và dầu mỡ để đặt phòng năng lượng và tận dụng các vitamin tan trong chất béo như: A, D, E và K.

Carbonhydrate: chất dinh dưỡng nào vỗ béo hơn?

Một loại nhất định, có !: Los tinh chế đơn giản : đường và bột không có chất xơ, chẳng hạn như: bánh mì trắng, bánh ngọt, nước ngọt, ngũ cốc hộp, mứt và đường. Vì chúng cung cấp chất lượng dinh dưỡng ít hoặc không và nhiều calo mỗi khẩu phần Thêm vào đó họ có sẵn ở mọi nơi!

Nếu bạn có bất kỳ nghi ngờ nào, hãy tìm tôi trên Facebook KEI Fitness Lifestyle của tôi và giải quyết các câu hỏi của bạn!

Y HọC Video: CÓ NÊN ĂN UỐNG TRƯỚC KHI TẬP LUYỆN THỂ DỤC THỂ THAO? (Tháng Tư 2024).