• Tháng Tư 29, 2024

Phụ nữ biểu diễn bài tập của kháng chiến , hai đến ba lần một tuần, họ có khả năng phát triển ít hơn 20% bệnh của trái tim o sự cố tràn não , chỉ ra một học xuất bản trong Tạp chí lưu hành .

Cái này học xác nhận rằng mọi nỗ lực để hoạt động thể chất sẽ cải thiện sức khỏe của trái tim bạn, vì vậy chúng tôi chia sẻ bài tập với dây thừng họ sẽ làm gì với bạn đốt cháy chất béo , đổ mồ hôi và tăng nhịp tim.

1. Dây thừng chiến đấu

Đó là một công việc cường độ cao. Nó liên quan đến việc giữ một sợi dây với mỗi tay để tạo ra các chuyển động sóng hoặc tròn. Bạn tập thể dục mạnh mẽ các cơ cánh tay, vai và chân. Bạn bị bỏng 1,000 calo bởi giờ .

2. Nhảy

Khi nhảy qua 30 phút sợi dây bạn đốt 330 calo . Bạn có thể củng cố các khớp xương, làm cứng xương, chân, cánh tay và mông. Nó không được khuyến khích nếu bạn có vấn đề ở cột sống hoặc tim.

3. Xoay thân cây

Bạn sẽ cảm thấy công việc ở vùng bụng trung tâm. Cho phép bạn đốt cháy chất béo của khu vực này. Với bốn loạt từ 12 đến 15 lần lặp lại, bạn sẽ loại bỏ được nhiều kg hơn trong một thời gian ngắn.

4. Triceps với huấn luyện viên chéo

Với cái này tập thể dục bạn tăng nhịp tim và đồng thời điều chỉnh cánh tay, ngực và vai. Thực hiện bốn loạt từ 12 đến 15 lần lặp lại.

5. Leo dây

Với 30 phút hoạt động bạn đốt cháy nhiều hơn 200 calo .

6. Co lại bằng dây thừng

Nằm ngửa trên sàn và giữ dây bằng tay phải và cố gắng chạm đầu gối và sau đó từ từ quay trở lại. Lặp lại với mặt khác. Làm bốn mạch gồm 15 lần lặp lại.

7. Đình chỉ

Với trọng lượng của riêng bạn, với hệ thống treo bạn tăng sức mạnh và sức chịu đựng, nhưng bạn cũng loại bỏ được calo. Với một đào tạo kháng chiến của nửa tiếng bạn loại bỏ xung quanh 200 calo , giải thích thông tin của Trường Y Harvard .

8. Sóng xen kẽ với nhảy

Lấy một sợi dây ở mỗi tay, giơ tay phải lên cao ngang vai và di chuyển sợi dây và ngay lập tức làm điều đó bằng tay trái, sau đó giơ hai tay lên, nhảy và đánh dây bằng sàn. Với 10 phút bạn có thể bị đốt cháy 112 calo .

9. Dây thừng chiến đấu xen kẽ

Giữ một sợi dây với mỗi tay với hai chân mở rộng bằng vai và đầu gối hơi cong. Mở và đóng chân và cánh tay của bạn cùng một lúc. Lặp lại động tác 10 lần và nghỉ ngơi, hoàn thành bốn mạch. Với 10 phút đốt cháy nhiều hơn 100 calo .

10. Ngồi xổm với nhảy

Lấy một đầu của dây với mỗi tay. Thực hiện một động tác ngồi xổm và ngay lập tức nhảy. Thực hiện bốn bộ từ 12 đến 15 lần lặp lại và nghỉ 30 giây cho mỗi mạch.

Nếu những gì bạn đang tìm kiếm là đốt cháy chất béo , bài tập với dây thừng chúng có hiệu quả vì chúng cung cấp một khóa đào tạo tim mạch . Điều quan trọng là làm việc với nhịp điệu và sức mạnh mỗi thói quen.

Y HọC Video: Red Dead Redemption #2: LẦN ĐẦU BẮT CƯỚP BẰNG DÂY THỪNG =]] (Tháng Tư 2024).