Thói quen và chế độ ăn uống để trông giống như Thor

• Có Thể 8, 2024

Không nghi ngờ gì, cơ thể của diễn viên Úc, Chris Hemsworth , ai đóng vai chính trong phim Thor, đã chiếm được diện mạo của đàn ông và phụ nữ, theo định nghĩa và khối lượng cơ bắp của họ. Hemsworth tiết lộ rằng để mang lại sự sống cho nhân vật này, anh đã thực hiện một thói quen trọng lượng và thu được 10 kg nguyên chất cơ bắp .

Theo cổng thông tin www.menshealth.com , Hemsworth chỉ mất 6 tháng để khoe thân hình ngoạn mục này. Trong một cuộc phỏng vấn cho trang này, tập trung vào sức khỏe của đàn ông, ông nói rằng việc tập tạ của mình kết hợp với chế độ ăn uống protein : trứng, thịt gà, bánh mì, rau, gạo nâu và đồ uống protein.

Tuy nhiên, thực phẩm chỉ là một phần bổ sung để mang lại sự sống cho Thor, bởi vì phần còn lại là một phần quan trọng để đạt được nó: "Các khóa đào tạo vật lý mà tôi thực hiện đã cạn kiệt, lý do tại sao giấc mơ và phần còn lại rất quan trọng, trông giống như thế này".

Thường lệ là Thor

1. Ngoài việc tải trọng lượng Để củng cố và đánh dấu phần trên và phần dưới của cơ thể, anh ta thực hiện một số "cú đánh búa". Đối với bài tập này, bạn cần một chiếc lốp xe và một cái búa lớn. Bây giờ, đứng cách vành khoảng 30 cm, uốn cong đầu gối một chút và xoay thân sang phải.

Nâng búa lên phía bên phải của bạn, (không xoay hông). Bóp bụng và thả búa vào mép trong của lốp xe. Thực hiện 8 lần lặp lại và đổi bên.

2. Nhảy bên . Đứng với ngực và hông trở lại và gập đầu gối, nhảy bằng chân trái. Đất bằng chân phải và chạm đất khi ngã. Sau đó, anh ta thực hiện động tác tương tự, nhưng nhảy bằng chân phải và hạ cánh bằng tay trái.

3. Chống đẩy trong T . Để đạt được điều này, bạn cần một cặp quả tạ khoảng 5 kg mỗi quả. Vị trí bạn nên áp dụng là như thể bạn sẽ thực hiện chống đẩy, nhưng với cánh tay dang rộng.

Bây giờ, uốn cong khuỷu tay của bạn và hạ thấp cơ thể của bạn cho đến khi bạn gần như chạm sàn với ngực và khi bạn đi lên, nâng tay phải của bạn và xoay cơ thể nâng trọng lượng lên trên vai của bạn, cho đến khi bạn tạo thành một chữ "T". Hạ thanh tạ xuống và lặp lại với bên trái. Làm 8 lần lặp lại.

4. Leo núi. Đứng trong 4 điểm, tựa đầu gối và hai tay hơi rộng hơn chiều rộng của vai. Hoàn toàn duỗi chân trái và nâng đầu gối phải về phía ngực. Bạn phải ở trong vị trí được thông qua bởi một vận động viên chạy nước rút khi bạn bắt đầu. Sau đó, nhanh chóng thay đổi vị trí của chân nhiều lần bạn có thể trong 45 giây.

Hãy nhớ rằng trước khi bắt đầu thói quen này hoặc kế hoạch cho bữa ăn, điều cần thiết là bạn phải tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện thể chất, để tránh chấn thương trong tương lai và thực hiện bài tập phù hợp nhất với nhu cầu của bạn.