• Tháng Tư 25, 2024

Để có một cặp mông hoàn hảo là không cần thiết phải dùng đến phẫu thuật thẩm mỹ, nếu bạn tập squats một cách chính xác và liên tục, bạn sẽ phát triển phần cơ thể này một cách khó tin.

Squats là bài tập sức mạnh tuyệt vời để tăng cường và phát triển cơ bắp của phần dưới cơ thể, vì vậy bạn có thể làm săn chắc chân, giảm eo và thậm chí tăng Mông .

Ngoài ra, squats kích thích tất cả các cơ sâu và ổn định của thân và xương chậu, vì vậy bạn không chỉ có thể tăng Mông một cách tự nhiên, nhưng cũng xác định chúng bởi vì bạn làm việc các cơ gân kheo (phía sau đùi) và cơ tứ đầu (phần trước).

Các loại squats

Có nhiều loại squats khác nhau giúp bạn tăng Mông . Điều quan trọng nhất là bạn bắt đầu thay đổi nỗ lực, sự lặp lại và bạn tăng chuỗi khi tuần trôi qua để có kết quả tốt hơn, theo Tạp chí Y học Thể thao Anh.

1. Squat miễn phí hoặc squat không khí

Nó giữ thăng bằng cơ thể bằng cánh tay và tập trung tối đa sức căng ở chân, vì trọng lượng hoàn toàn tự do và họ là những người phải nâng nó bằng sức mạnh của mình. Ngoài ra, nó cho phép chạy các khóa học sâu hơn và làm cho các cơ hoạt động với cường độ cao hơn.

2. Squat miễn phí với biến thể

Hai biến thể tốt của squat miễn phí là nhảy và với hỗ trợ plyometric, trong đó, sau khi duỗi chân hoàn toàn, nâng một trong hai đầu gối và giữ một chân. Bằng cách này, bạn tập thể dục cân bằng hông và mắt cá chân, bên cạnh đó chúng rất hiệu quả trong việc tăng glute

3. Squat không trọng lượng với fitball

Nó được thực hiện với quả bóng fitball mà bạn phải đặt trên lưng và lăn trên tường. Đơn giản chỉ cần tăng trọng lượng cơ thể của riêng bạn, cho phép bạn thích nghi với loại nỗ lực và xác định các cơ bắp.

4. Ngồi xổm trong máy

Máy buộc chúng ta phải áp dụng một vị trí nhất định và giúp thực hiện bài tập mà không bao gồm các biến thể. Trọng lượng được hỗ trợ bởi máy, vì vậy bạn không phải lo lắng về tư thế hoặc cân bằng.

5. Căng thẳng ngồi xổm

Nó tương tự như cái tự do, nhưng trong cái này, chân không duỗi ở vị trí cuối cùng, nhưng ¾ phần của chuyển động được thực hiện, cả theo cách giảm dần và tăng dần, một nỗ lực tối ưu hóa sự co cơ với kết quả tuyệt vời.

Ngoài loại squats này, có một số thứ nữa sẽ giúp bạn tăng Mông , và là những người liên quan đến trọng lượng hoặc tải thanh. Tuy nhiên, điều quan trọng là trước khi bạn học cách thành thạo kỹ thuật, cũng như tăng dần tải trọng cơ bắp với trọng lượng.

Nếu bạn kiên định, bạn sẽ thấy kết quả nhanh hơn trong cơ thể. Biến đổi cơ thể của bạn!

Bởi vì bạn đã đọc ...

Điều gì xảy ra nếu tôi không có quan hệ tình dục trong một năm?

Nước kiềm để giảm cân

Giảm vòng eo của bạn sau 5 phút với phương pháp Nhật Bản này

Tính cách của bạn theo tháng sinh

Y HọC Video: HƯỚNG DẪN SQUAT (Bodybuilding.com - dỊch sơ lược) (Tháng Tư 2024).