• Tháng Tư 30, 2024

Nếu một trong những mục tiêu của bạn là giảm cân , nhưng bạn không có thời gian để làm tập thể dục , hôm nay bạn có thể kết thúc trở ngại này và đốt cháy calo chỉ trong bốn phút mỗi ngày.

các Phương pháp Tabata đó là một cách Đào tạo khoảng cường độ cao o Đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT cho từ viết tắt bằng tiếng Anh) trong đó những nỗ lực được áp dụng ở tốc độ tối đa có thể.

Các thói quen bao gồm xen kẽ bởi bốn phút ngắn tập thể dục dữ dội với thời gian nghỉ ngắn trong tám chuỗi 20 giây với 10 giây nghỉ ngơi cho mỗi chuỗi, cho hiệu quả đốt cháy chất béo .

Đào tạo này được tạo ra vào năm 1996 bởi bác sĩ Taba Izumi , của Khoa Sinh lý học và Sinh học của Viện thể dục thể thao quốc gia thành phố Kanoya ở Nhật Bản , ai cho thấy loại hình đào tạo này có nhiều lợi thế .

Biết lợi ích của bạn!

1. Taba Izumi quan sát rằng với điều này thói quen cường độ cao công suất lớn hơn hiếu khí và kỵ khí và mức tiêu thụ lớn hơn của oxy , tăng cường kháng chiến và sức mạnh .

2. Phương pháp Tábata được khuyến khích để giảm cân bởi vì đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giúp đỡnhiều calo hơn trong và sau đào tạo .

3. Với thói quen cải thiện kháng chiến tim mạch nhiều hơn với một phiên tim mạch và tăng chi tiêu calo .

4. Các thói quen ủng hộ Giải phóng testosterone , hormone tăng trưởng và làm giảm sự tạo ra cortisol .

5. Khi thực hiện một vài lần lặp lại, cơ thể tăng sức mạnh và trương lực cơ khi làm việctập thể dục cơ bản một cách mãnh liệt.

Đốt cháy calo

Huấn luyện viên cá nhân, Gerardo González Rocha , khẳng định rằng điều nên làm trước khi thực hành Tabata là thiết lập mục tiêu của bạn. Ví dụ, nếu bạn muốn giảm cân và đánh dấu chính mình, thì đó là một đào tạo thuận lợi.

Mặc dù, ông cảnh báo rằng trước khi thực hành phương pháp này, cần phải thực hiện chỉnh sửa tim và sưởi ấm trước đó từ năm đến bảy phút để tăng nhiệt độ cơ thể và chuẩn bị cơ bắp .

Thường xuyên giảm cân

1. Ngồi xổm: 20 giây và nghỉ 10 giây
2. Cơ bụng chéo: 20 giây và nghỉ 10 giây
3. Bước tiến: 20 giây và nghỉ 10 giây
4. Chống đẩy: 20 giây và nghỉ 10 giây
5. Người leo núi : 20 giây và nghỉ 10 giây
    

Hãy nhớ rằng bạn phải nhất quán và kết hợp các nguyên tắc này với thói quen ăn uống tốt, tiêu thụ rau và trái cây, cũng như giảm lượng muối dư thừa, đường và carbohydrate đơn giản.

Y HọC Video: Vấn đáp - Lợi Ích Của NGỒI THIỀN thật sự bạn chưa biết - Quá hay 2017 (Tháng Tư 2024).