• Tháng Tư 30, 2024

Giống như bạn chuẩn bị cơ thể trước khi biểu diễn tập thể dục , làm thế nào để làm nóng hoặc tránh một loại thức ăn , thói quen Sau khi đào tạo, họ rất quan trọng để đạt được kết quả và duy trì trạng thái tốt sức khỏe .

Sau tất cả đào tạo Điều quan trọng là cơ thể nó phục hồi theo một cách thích hợp, do đó, chúng tôi liệt kê5 điều bạn không nên làm sau khi tập thể dục .

các lần của phục hồi cơ bắp Họ phụ thuộc vào tuổi tác, giới tính, chế độ ăn uống , số lượng giấc ngủ, kinh nghiệm đào tạo và loại tập thể dục . Phục hồi không đầy đủ giảm các hiệu suất và tăng tính dễ bị tổn thương, cho biết một nghiên cứu được phê duyệt bởi Đại học Liên bang Juiz de Fora của Minas Gerais ở Brazil .

Đừng làm điều đó sau khi đào tạo

1. Ở lại mà không có thức ăn. Lời khuyên là bạn không nên chờ quá 30 phút mà không tiêu thụ protein , carbohydrate hoặc chất lỏng. Trong thời gian này cơ thể bạn sẽ được tạo ra cortisol kích nổ sự tích lũy dầu mỡ và teo cơ .

Trong thời gian này, cơ thể bạn bổ sung glycogen của bạn cơ bắp , giúp lớn lên và nó phục hồi đào tạo, xác nhận Viện thể thao Úc .

2. Ăn sô cô la. Một sai lầm là ăn sô cô la sau một tập thể dục dữ dội, bởi vì nó dầu mỡ nguyên nhân của bạn tiêu hóa được nhiều hơn chậm và có thể gây ra vấn đề như táo bón , giải thích Brenda Solís, bác sĩ phẫu thuật y tế tại Bệnh viện Đa khoa ISSSTE .

3. Uống nước tăng lực. Cần lưu ý rằng nó không giống nhau để tiêu thụ nước tăng lực cái gì thể thao . Sự khác biệt là trước đây không được khuyến khích để tăng hiệu suất thể thao vì chúng không ngậm nước .

các nước tăng lực chứa cafein, nhân sâm, taurine , trong số các chất kích thích khác mà liều cao gây ra hồi hộp , lo lắng và lên vấn đề về tim mạch .

Sergio Olvera Alba, giám đốc dịch tễ học của Bộ Y tế Sonora , cảnh báo rằng nước tăng lực họ hứa một liều lượng thêm năng lượng nhưng chúng có thể gây hậu quả chết người trong cơ thể sinh vật; khi nó bị lạm dụng nó có thể gây ra một quá liều .

4. Hé lộ Điều cần thiết là nghỉ ngơi tốt vào ban đêm, từ bảy đến tám giờ, điều này giúp lấy lại các năng lượng đã dành trong tập thể dục . Ngoài ra, nó ủng hộ việc sản xuất hoóc môn của tăng trưởng cho phép sửa chữa cơ bắp .

Dan Benardot, nhà nghiên cứu tại Đại học bang Georgia , Hoa Kỳ, xem xét rằng khi không có đủ giấc ngủ, các đặt phòng của năng lượng và chất dinh dưỡng Tôi không biết phục hồi , đau cơ và mệt mỏi cực đoan được nhấn mạnh.

5. Tắm ngay. Sau tập thể dục , cơ thể đạt đến nhiệt độ 38 đến 39,5 ° C. Khi tiếp xúc với môi trường lạnh Đột nhiên, có một sự mất bù có thể gây ra vấn đề tuần hoàn và của huyết áp anh ấy nói Johan Salas, giám đốc thể thao tại Hiệp hội Y khoa ở San José Costa Rica .

Do đó, nên đợi 15 đến 20 phút trước khi tắm, thời gian này là đủ để cơ thể trở lại nhiệt độ bình thường. Nên tắm nước ấm hoặc nước nóng thư giãn các cơ bắp .

Hãy nhớ rằng mỗi cơ thể phản ứng khác nhau với các kích thích khác nhau mà nó nhận được sau khi thực hiện tập thể dục . Do đó, nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia sức khỏe, người sẽ thông báo đầy đủ cho bạn về dịch vụ chăm sóc lý tưởng theo khả năng và giới hạn của bạn sinh vật . 

Nó cũng có thể bạn quan tâm

Nước để giảm cân trong 7 ngày

Học cách tập squat hoàn hảo và trông như thế này ...

Loại đàn ông bạn nên chạy trốn

Khi nặn mụn, điều này xảy ra với làn da của bạn

Y HọC Video: Bỏ 600 triệu mua cành củi khô tưởng về nhóm bếp, anh chàng khiến cả xóm tiếc ngẩn khi tạo tuyệt tác (Tháng Tư 2024).