• Tháng Tư 25, 2024

Có phải chế độ ăn kiêng không hoạt động? Mặc dù chế độ ăn ít chất béo hoặc calo là lựa chọn đầu tiên để giảm cân, nhưng nó không hiệu quả nhất. Theo chuyên gia của Viện Pasteur de Lille, Jean Michel Lecerf , các tùy chọn này gây ra sự phục hồi và mất cân bằng trao đổi chất.

Nếu bạn muốn thay đổi thói quen ăn uống của mình, bạn cần phải ghi nhớ những điều sau: Thói quen càng có hại, bạn càng mất nhiều thời gian để thay đổi nó; khoảng 66 ngày theo một cuộc điều tra được thực hiện bởi Phillippa Lally, Đại học College London.

Bắt đầu từ đầu ...

Nếu bạn muốn thay đổi thói quen ăn uống của mình, bạn nên biết điều này trước đây, với thông tin từ Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh tại Hoa Kỳ. Khám phá nó!

1. Lập danh sách các thói quen ăn uống của bạn. Và gạch chân những cái mà bạn nghĩ làm cho bạn tăng cân. Ngoài ra, bạn phải chắc chắn rằng bạn biết các yếu tố kích hoạt những thói quen này trong chế độ ăn uống của bạn là gì; Ví dụ, bạn làm điều đó sau một cuộc chiến gia đình hoặc trong một giai đoạn căng thẳng trong văn phòng.

2. Chỉ ăn khi bạn cảm thấy đói. Thay vì ăn vì bạn mệt mỏi, đau khổ hoặc trong bất kỳ trạng thái tâm trí nào khác. Nếu bạn nhận ra rằng bạn không ăn đói nhưng vì bạn cảm thấy buồn chán hoặc đau khổ, hãy làm điều gì đó khiến bạn cảm thấy tốt như ăn.

3. Ăn vào ban đêm không đồng nghĩa với béo phì. Thời gian trong ngày không phải là thứ ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn tiêu tốn calo. Những gì ảnh hưởng đến cân nặng của bạn là tổng số calo bạn tiêu thụ và những gì bạn đốt cháy trong suốt 24 giờ.

4. Bạn không nên từ bỏ "món ăn yêu thích" của mình. Nếu thức ăn của bạn cao hàm lượng calo, ví dụ, một thanh sô cô la. Sử dụng một trong những kích thước nhỏ hơn hoặc chỉ bằng một nửa thanh bạn đã quen.

Một mẹo hay là tìm kiếm một phiên bản mới của món ăn mà bạn yêu thích rất nhiều: Nếu bạn có cá chiên hoặc gà tẩm bột, hãy thử nấu nó trong lò nướng hoặc trên vỉ nướng để có các biến thể lành mạnh hơn. Có lẽ bạn thậm chí có thể thử một công thức mang đậu thay vì thịt nhiều chất béo. Hãy thử nó, bạn không mất gì cả!