7 lợi ích của squats

• Tháng Tư 20, 2024

Squats được coi là một trong những bài tập tốt nhất vì lợi ích của chúng, cho loại chuyển động chức năng được áp dụng vào cuộc sống hàng ngày.

Khi tập squats bạn di chuyển nhiều cơ bắp của cơ thể: cơ tứ đầu (một phần phía trước chân) các chất phụ gia (một phần bên trong), gluteus, xương đùi (một phần của lưng), bắp chân và phần thấp của lưng.

Không nhiều bài tập họ di chuyển rất nhiều cơ bắp trong một phong trào, việc thực hiện chúng mỗi ngày, theo trang web của esfitness.com, mang lại cho bạn những lợi ích tuyệt vời:

1. Chúng giúp phát triển sự linh hoạt xung quanh hông khi bạn thực hiện chúng một cách chính xác và tăng dần phạm vi chuyển động.

2. cơ bắp mà bạn sử dụng khi thực hiện squats, là những cái giống như bạn sử dụng để nhảy, chạy và chạy nước rút, do đó bạn sẽ có nhiều sức đề kháng hơn.

3. Squats đốt cháy rất nhiều calo và kích thích hệ thống tim mạch. Không chỉ đốt calo Trong khi thực hiện squats, nhưng bạn tiếp tục đốt cháy trong 24 giờ tiếp theo, và điều này cho cường độ của bài tập.

4. Khi làm việc cơ bắp Cơ thể càng dài, mật độ xương của cột sống, hông và chân càng cao, giúp ngăn ngừa loãng xương , chủ yếu ở phụ nữ.

5. Nếu bạn thêm một trọng lượng nhất định dần dần, đó là một kỵ khí tuyệt vời, vì vậy bạn khối lượng cơ bắp sẽ tăng lên.

6. Với một công việc lặp đi lặp lại tốt, không cần quá nhiều trọng lượng, nó giúp điều chỉnh các ánh sáng, xác định chúng và cung cấp cho chúng độ cứng.

7. Cải thiện tư thế , bởi vì khi tập squat, bạn cũng tập thể dục bụng và spinals, hoạt động như một hỗ trợ để duy trì vị trí của lưng.

Squats đòi hỏi rất nhiều nỗ lực, vì vậy cần phải thực hiện chúng một cách chính xác để tránh chấn thương , nhưng thực hiện bài tập này trả lại nhiều hơn bất kỳ khác. Do đó, chúng được khuyên dùng khi bắt đầu một thói quen đào tạo cơ bắp , một khi sự khởi động trước đó kết thúc và luôn dưới sự giám sát của chuyên gia hoặc huấn luyện viên.

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới

Y HọC Video: Thử thách 1000 SQUAT (Advanced) | Hana Giang Anh (Tháng Tư 2024).