Bài tập sức đề kháng có lợi cho người trên 40 tuổi

• Có Thể 5, 2024

Thực hành tập thể dục là cơ bản để oxy hóa cơ thể của chúng tôi và cải thiện chất lượng cuộc sống của con người. Tuy nhiên, thực hiện phong trào kháng chiến , sau 40 năm, tăng mô cơ và khả năng hoạt động hiệu quả hơn trong cuộc sống hàng ngày, tiết lộ một nghiên cứu về Đại học Michigan , Hoa Kỳ.

Trong nghiên cứu, người ta cho rằng người lớn ít vận động trên 50 có thể mong đợi mất khối lượng cơ bắp lên tới 180 gram mỗi năm: "Điều này chỉ trở nên tồi tệ hơn khi mọi người già đi. Bắt đầu ở tuổi 40, người ta có thể bắt đầu thấy suy thoái nếu một người không thực hiện các hoạt động để có được sức mạnh ", ông nói. Đánh dấu Peterson , nhà nghiên cứu củaKhoa Vật lý và Phục hồi chức năng, Đại học Michigan .

Theo Peterson, các phân tích cho thấy mọi người có thể có được lợi ích tương tự khi thực hành các bài tập kháng chiến, bất kể họ bao nhiêu tuổi: "Tăng cơ bắp sẽ được nhìn thấy ở tất cả mọi người, ngay cả ở tuổi 80 và 90" .

Các nghiên cứu, được công bố trên tạp chí Tạp chí y học Mỹ, chỉ ra rằng sau 18 đến 20 tuần tập luyện sức đề kháng, một người trưởng thành có thể bổ sung hơn một nghìn gram cơ bắp và tăng sức mạnh nói chung từ 25 đến 30%.

Peterson kết luận rằng tất cả những người trên 50 tuổi nên nghiêm túc xem xét việc tham gia các bài tập kháng chiến: "Một cách tốt để bắt đầu một chương trình đào tạo kháng chiến , đặc biệt đối với những người tương đối ít vận động, là sử dụng khối lượng cơ thể của chính họ làm trọng lượng cho các bài tập khác nhau. "

Các bài tập được khuyến nghị có thể được thực hiện bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn, chẳng hạn như ngồi xổm, nâng hông, cũng như các bài tập phi truyền thống tiến triển qua một loạt các chuyển động, bao gồm: Thái cực , yoga và pilates .