Hoạt động thể chất cho từng lứa tuổi

• Có Thể 22, 2024

các không hoạt động Vật lý là yếu tố rủi ro quan trọng thứ tư đối với tỷ lệ tử vong toàn cầu, bởi vì xu hướng này đang phát triển trên toàn thế giới, cả ở các nước thu nhập cao và các nước thu nhập thấp và trung bình.

6% số ca tử vong toàn cầu được cho là do lối sống ít vận động . Chỉ tăng huyết áp (13%) và tiêu thụ thuốc lá (9%), và bằng tăng đường huyết (6%).

Ngoài ra, không hoạt động vật lý là nguyên nhân chính của khoảng 25% ung thư ruột kết và mẹ , cũng như 27% các trường hợp bệnh tiểu đường và 30% các trường hợp bệnh tim thiếu máu cục bộ

Mộthoạt động thể chất nó có lợi cho sức khỏe ở tất cả các nhóm tuổi; Do đó, WHO đã đưa ra một số khuyến nghị về số lượng tối ưu, ví dụ, những người không hoạt động nên bắt đầu với số lượng nhỏ và tăng dần thời lượng, tần suất và cường độ của họ.

1. Nhóm từ 5 đến 17 tuổi: Những người này nên thực hiện ít nhất 60 phút mỗi ngày hoạt động thể chất vừa phải hoặc mạnh mẽ. Nếu vượt quá 60 phút này, sẽ thu được nhiều lợi ích sức khỏe hơn.
2. Nhóm từ 18 đến 64 tuổi : Người lớn từ 18 đến 64 tuổi nên tập luyện ít nhất 150 phút mỗi tuần cho hoạt động thể chất cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động thể chất mạnh mẽ; hoặc một số kết hợp tương đương của các hoạt động vừa phải và mạnh mẽ. Tất cả các hành động nên được thực hiện trong khoảng thời gian ít nhất 10 phút mỗi lần.
3. Những người trên 65 tuổi : Các khuyến nghị chính cho nhóm này giống như đối với nhóm trước. Ngoài ra, người cao tuổi có khả năng vận động thấp nên thực hiện các hoạt động thể chất để cải thiện thăng bằng và tránh té ngã, ít nhất 3 ngày mỗi tuần. Khi họ không thể thực hiện số tiền được đề nghị do vấn đề sức khỏe, họ nên duy trì hoạt động như khả năng và tình trạng sức khỏe của họ cho phép.

Những khuyến nghị này có liên quan đến tất cả những người trưởng thành khỏe mạnh, trừ khi có những điều kiện y tế chống chỉ định với họ. Họ cũng áp dụng cho những người mắc các bệnh không truyền nhiễm mãn tính không liên quan đến khả năng di chuyển.

Hoạt động thể chất là gì?

Nó được coi là hoạt động thể chất bất kỳ chuyển động cơ thể được tạo ra bởi các cơ xương, với sự tiêu thụ năng lượng do đó. Điều này bao gồm thể thao, tập thể dục và các hoạt động khác, chẳng hạn như chơi, đi bộ, làm việc nhà, làm vườn hoặc khiêu vũ.

Cường độ của các hình thức hoạt động thể chất khác nhau tùy theo người dân. Tùy thuộc vào hình thức vật lý của từng loại, một số ví dụ về hoạt động thể chất vừa phải sẽ đi bộ nhanh, nhảy múa hoặc làm việc nhà. Một số ví dụ về hoạt động thể chất mạnh mẽ sẽ là: chạy, đạp xe nhanh, bơi nhanh hoặc di chuyển trọng lượng lớn.

Hãy chủ động!

Những người không hoạt động nên bắt đầu bằng cách tạo ra một lượng nhỏ hoạt động thể chất và tăng dần thời lượng, tần suất và cường độ của nó. Người lớn không hoạt động, người già hoặc bị giới hạn bởi bệnh họ sẽ đạt được lợi ích bổ sung bằng cách tăng hoạt động của họ.

các có thai , phụ nữ sinh con gần đây và những người có vấn đề về tim có thể cần thêm biện pháp phòng ngừa và phải tìm tư vấn y tế trước khi cố gắng đạt được mức khuyến nghị hoạt động thể chất .

Y HọC Video: VAS hoạt động tổng hợp Khối Mầm non năm học 2014-2015 (Có Thể 2024).