• Có Thể 10, 2024

Chỉ 5% lượng tiêu thụ của bạn calo phải đến từ sản phẩm đồ ngọt , một quy tắc mà khi không được đáp ứng sẽ dẫn đến các vấn đề như bệnh tiểu đường loại 1 và 2, do đó tầm quan trọng của việc giảm đường của chế độ ăn uống .

Hiện tại tiểu đường tuýp 2 đang tấn công ngày càng nhiều thanh thiếu niên và trẻ em, do mức tiêu thụ cao của đường , béo phì và lối sống ít vận động , chỉ ra Viện sức khỏe quốc gia .

Ngay từ khi còn nhỏ, đường của chế độ ăn uống , đây là một số lời khuyên để có được nó.

1. Đọc nhãn của thực phẩm

Hủy bỏ những người liệt kê ở những nơi đầu tiên đường , họ có rất nhiều thứ; kiểm tra nước sốt, gia vị và nước sốt, họ cũng có chất ngọt đã thêm, chỉ ra Diane Sanfilippo , tư vấn dinh dưỡng và tác giả của "Giải độc đường 21 ngày" .

2. Mua khác nhau

Các loại thực phẩm có chứa đường ẩn dưới các tên khác nhau, tốt hơn chọn những người đề cập đến "Không đường" , đánh giá trước đây của bạn bởi các tổ chức y tế đảm bảo với bạn rằng đó là sự thật.

3. Rèn luyện bản thân để sử dụng ít hơn

Nếu bạn thường đặt hai phong bì đường trong đồ uống của bạn, hãy bắt đầu bằng cách giảm nó xuống một trong tuần đầu tiên, sau đó một nửa và cuối cùng chỉ thêm một chút sữa , nhu cầu về kẹo sẽ biến mất.

4. Ăn protein và chất béo lành mạnh

Trừ việc phát hành đường trong máu và làm cho cái hiện có hoạt động nhiều hơn để cung cấp cho bạn năng lượng , chất béo cụ thể sẽ giúp bạn cảm thấy cảm giác no , làm giảm sự thèm muốn, khẳng định các nhà dinh dưỡng Amari Thomsen .

5. Tránh đường nhân tạo

Khi bạn ăn một cái gì đó ngọt ngào , bất kể nguồn gốc của nó, cơ thể của bạn mong đợi nhiều hơn calo và chất dinh dưỡng , nhưng đường nhân tạo không cung cấp cho họ, vì vậy bạn sẽ tiêu thụ số lượng nhiều hơn để thỏa mãn chính mình.

6. Sử dụng thay thế

Sử dụng quế sẽ giúp bạn cho một hương vị ngọt ngào đối với thực phẩm của bạn, bên cạnh việc tiêu thụ nó điều tiết một cách tự nhiên đường rằng bạn có trong máu của bạn, khẳng định Đại học California-Davis .

Nếu bạn ngừng ăn đường ít nhất trong 42 ngày, nó sẽ trở thành Thói quen và sau đó nó sẽ không còn cần thiết trong cuộc sống của bạn.