8 chiến lược ăn uống lành mạnh

• Có Thể 4, 2024

Duy trì cân nặng ổn định và vóc dáng thon thả sẽ dễ dàng hơn khi bạn thay đổi một số thói quen trong cuộc sống và bạn quen với chế độ ăn uống tự nhiên không có chất béo hoặc các sản phẩm chế biến, nhưng làm thế nào để ăn uống lành mạnh?

Theo thông tin được công bố trong Bưu điện Huffington , có một số chiến lược sẽ giúp bạn cải thiện chế độ ăn uống để bạn có được sức khỏe thể chất và tinh thần tốt.

1. Tăng lượng thức ăn thô. Bằng cách này, bạn tận dụng được nhiều chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất, phytonutrients, men vi sinh và enzyme, sẽ giúp bảo vệ cơ thể bạn khỏi bệnh tật.

2. Tránh ăn vặt không cần thiết. Các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện năm bữa ăn mỗi ngày để duy trì cân nặng khỏe mạnh, vì vậy hãy tránh mọi cảm giác thèm ăn có thể ảnh hưởng đến kế hoạch bữa ăn của bạn. Chuyên gia dinh dưỡng Karla Reyes, từ Thành phố Thể thao , giải thích cách đạt được nó:

3. Trồng thức ăn của riêng bạn. Bạn có thể tạo ra một khu vườn nhỏ trong nhà nơi bạn có thể lấy rau không có thuốc trừ sâu và phân bón. Ngoài ra, làm vườn sẽ giúp bạn có được vóc dáng cân đối.

4. Lên kế hoạch thực đơn hàng tuần. Nó sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo và chất béo của thực phẩm để duy trì cân nặng ổn định. Ngoài ra, túi của bạn sẽ được hưởng lợi vì bạn có thể mua thực phẩm bán buôn để nấu các món ăn của bạn.

5. Điều độ. Các phần nhỏ cải thiện tiêu hóa của bạn, giảm viêm và bạn sẽ chi tiêu ít hơn vào thực đơn của mình. Đợi năm đến 10 phút trước khi phục vụ thêm một chút thức ăn, vì vậy não của bạn sẽ có thời gian để đồng hóa cảm giác thỏa mãn.

6. Bếp trong nhà bạn. Bằng cách này, bạn duy trì kiểm soát vệ sinh, chất lượng và số lượng thực phẩm của bạn. Cố gắng sử dụng các thành phần hữu cơ và công thức nấu ăn ít calo.

7. Thức ăn theo mùa. Những sản phẩm này sẽ cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần vào những thời điểm nhất định trong năm để bảo vệ nó khỏi các bệnh.

8. Tìm kiếm công ty trong thực phẩm. Theo cổng thông tin HelpGuide.org Ăn uống với người khác mang lại cho bạn những lợi ích về mặt cảm xúc và xã hội, nhưng tránh những phiền nhiễu như tivi hoặc máy tính.

Hãy nhớ rằng bạn không nên loại bỏ hoàn toàn các loại thực phẩm bạn đang thưởng thức, theo thời gian học cách thay thế chúng cho một thứ gì đó lành mạnh hơn trong dài hạn. Với nó, bạn sẽ nhận được nhiều năng lượng hơn và bạn sẽ có một tâm trạng tốt hơn. Hãy tích cực và làm một phần của bạn để ăn uống lành mạnh!