8 phím yoga cho người mới bắt đầu

• Tháng Tư 28, 2024

Kỷ luật này mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, trong số đó, lớn hơn linh hoạt , tối ưu hóa sự săn chắc của da, giảm cân và giảm đau ở một số vùng trên cơ thể, chẳng hạn như lưng thấp và đầu gối .

Trong một cuộc phỏng vấn cho Nhận sức khỏe ,  Stephany Weingerz , giáo viên của yoga và giám đốc của Trung tâm O2Yoga , đảm bảo rằng những người đang tham gia yoga , bạn nên tính đến các khuyến nghị sau đây để bảo vệ cơ thể của bạn.

1. Giữ thẳng lưng: "Nhiều người, đặc biệt là những người bắt đầu theo lối sống này, tin rằng kéo dài hơn mức cần thiết, trong một tư thế, là chính xác, nhưng thực tế không phải vậy, vì họ có thể làm hỏng cột sống. Họ nên tập trung vào việc có lưng phải và không tiến lên. " Dưới đây là một mẫu của tư thế được thực hiện tốt:

2. Linh hoạt ở hông : " uốn Đó là từ hông, không phải từ cột sống. Khi họ làm điều đó một cách chính xác, họ có thể chống lại cơn đau và vùng thắt lưng "
3. Không bao giờ đóng vai của bạn: "Những gì chúng ta cần là cho vai được mở để không làm tổn thương lưng dưới"
4. Ở vị trí của "Du kích" , đầu gối không bao giờ vượt quá bàn chân bị uốn cong: "Khi nó được thực hiện lặp đi lặp lại, điều duy nhất gây ra là tổn thương ở đầu gối". Asana đúng (tư thế) là:

5. Hít thở: "Bạn nên thở một cách có ý thức. Hít vào, bằng cách bơm hơi dạ dày và thở ra bằng cách chèn dạ dày và lấy hết không khí; Bạn phải cảm thấy xương sườn chui vào bụng như thế nào. " Hít và thở ra bằng mũi
6. Những người bắt đầu phải đi cùng với cởi mở : "Tất nhiên, sẽ có những vị trí sẽ khiến họ phải trả giá, nhưng điều đó là bình thường, cơ thể không được sử dụng, nhưng từng chút một họ sẽ đạt được nó"
7. Thực hành cá nhân: "Trong yoga Điều quan trọng là làm thế nào chúng ta trở nên nhận thức được suy nghĩ của mình và không lo lắng về việc chúng ta có tư thế hay không. Không quan trọng người khác (bạn cùng lớp của bạn) làm gì "
8. Từng bước: "Không bao giờ để người khác, giáo viên hoặc đối tác của yoga , đưa bạn vượt ra ngoài nơi bạn thực sự có thể. Không ép buộc cơ thể bạn, vì sự thay đổi là dần dần. Đừng tuyệt vọng, với sự kiên định, cơ thể bạn sẽ tiến xa hơn "

Weingerz, nhắc lại rằng yoga cho phép oxy hóa cơ thể của bạn để cải thiện; giúp giảm mức độ của căng thẳng và lo lắng . Nó làm cho khiếu hài hước của bạn tốt hơn. Tăng của bạn sáng tạo , vì tâm trí và cơ thể của bạn mở ra cho những điều mới và tạo ra những thay đổi lành mạnh trong cuộc sống của bạn.

Hãy nhớ rằng bạn phải thực hành yoga trong các trung tâm và với các giáo viên được chứng nhận, điều đó không gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn muốn biết thêm một chút về triết lý và các khóa học của o2You , ghé thăm: www.o2yogamexico.com

Theo dõi chúng tôi trên Twitter và Facebook .

Nếu bạn muốn nhận thêm thông tin về chủ đề này, đừng ngần ngại đăng ký với chúng tôi

Y HọC Video: Hướng dẫn tập Yoga cho người mới bắt đầu - Tạp chí yoga - P1 Bài 2 (Tháng Tư 2024).