• Có Thể 8, 2024

Không có thời gian là muộn khi tập thể dục nó là về Giữ cho cơ thể hoạt động là điều cần thiết để có sức khỏe tốt và nhìn tốt. Một thực tế là tập thể dục không có tác dụng giống nhau trong tất cả các giai đoạn của cuộc sống, đó là lý do tại sao chúng tôi cho bạn biết làm thế nào bắt đầu tập thể dục ở tuổi 40 .

Bạn cũng có thể thấy: Không khí thứ hai của phụ nữ ở tuổi 40.

Theo một nghiên cứu được công bố bởi Đại học Texas , ở tuổi bốn mươi, ham muốn của phụ nữ tăng lên. Họ cảm thấy hấp dẫn và trẻ trung hơn; Đó là lý do tại sao nhiều người tìm kiếm các thói quen tập thể dục làm cho họ nhìn và cảm thấy tốt.

Nếu bạn 40 tuổi, bạn chưa bao giờ tập thể dục và bạn sẽ bắt đầu, đây là những gì bạn nên biết ...

1.

Bắt đầu với một thói quen tim mạch . Bạn có thể bắt đầu với một thói quen của máy chạy bộ và xe đạp xen kẽ.

Điều quan trọng là cơ thể bạn bắt đầu có được điều kiện. Bạn ít nhất phải thực hiện 30 phút hoạt động theo tốc độ trung bình và không có lực cản.

2.

Sau khi có thêm một chút tình trạng thể chất, bạn có thể luyện tập các bài tập tim mạch và sức đề kháng.

Hình elip là một lựa chọn tuyệt vời, đồng thời thực hiện bài tập tim mạch và sức đề kháng. Tại thời điểm này, bạn có thể lập trình thiết bị với hệ thống kháng chiến.

3.

Nếu bạn muốn làm cơ bắp, hãy thêm vào trọng lượng thường xuyên của bạn từng chút một. Bạn có thể bắt đầu với 5kg quả tạ.

Bài tập cánh tay Intercede bằng cách nâng tạ sang hai bên và ra phía trước. Điều này sẽ khiến bạn săn chắc cơ bắp của cánh tay và loại bỏ cái 'mũm mĩm' đó dưới anh ấy.

4.

Nếu những gì bạn đang tìm kiếm là để tăng cường cơ bắp của mông và chân. Chúng tôi khuyên bạn nên làm 'kiệt sức ’.

Nó bao gồm thực hiện một bước dài về phía trước và uốn cong đầu gối cho đến khi bạn đạt đến một điểm không vượt qua bàn chân.

Sau khi đạt được bài tập này trong một tháng, bạn có thể tăng cân bằng cách sử dụng quả tạ cùng lúc bạn thực hiện các động tác.

Nhớ

Trước khi quyết định thực hành một thói quen tập thể dục, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để cho bạn biết nếu bạn có thể thực hiện loại hoạt động này.

Mẹo : để bạn không tự làm mình bị thương, nên tiêu thụ vitamin giúp củng cố xương và cơ bắp. Vitamin D, E và B12 là một lựa chọn tuyệt vời.

Đừng giới hạn bản thân, bắt đầu tập thể dục ở tuổi 40 và nó trông thật ngoạn mục!

Bởi vì bạn đã đọc ...

Hiệu ứng  tác dụng phụ của metformin

Điều này bạn nên ăn trước khi mãn kinh

Bài tập lý tưởng cho công việc của bạn

Công dụng  và lợi ích của dầu ô liu

Y HọC Video: The Grinch Trailer #1 (2018) | Movieclips Trailers (Có Thể 2024).