• Tháng Tư 28, 2024

các phi lê cá Đó là một lựa chọn tốt để chăm sóc cân nặng của bạn và sức khỏe của trái tim. Theo các nghiên cứu về Đại học Oklahoma , hàm lượng calo của cá thấp, dao động trong khoảng 70-80 calo trên 100 g, trong thịt nạc và 120-200 calo trên 100 g cá béo hoặc xanh, vì vậy chúng là một lựa chọn tốt để trở thành một phần trong chế độ ăn kiêng của những người muốn giảm cân .

Ngoài ra, nó còn cải thiện sức khỏe tim mạch . Nhờ nội dung cao của nó kali quy định huyết áp . Tiêu thụ thường xuyên của nó làm giảm đến 20% cholesterol xấu và 67% chất béo trung tính cao Chuẩn bị công thức phong phú này Nhận sức khỏe dành cho bạn

Cá rô phi phi lê

Thành phần

4 phi lê cá rô phi
1 hành tây thái lát
1 chén nước sốt cà chua xanh
1/2 chén ớt đỏ
8 ô liu xanh không xương
4 muỗng canh dầu ô liu
2 cốc nopales
Tiêu đen
4 muỗng rau mùi thái nhỏ

Chuẩn bị

1. Làm nóng lò ở 350 ° F. Cắt 4 miếng giấy nhôm 18 x 18 inch.

2. Đặt một miếng phi lê vào giữa mỗi tờ giấy. Đặt trên cá với số lượng bằng nhau: hành tây, nước sốt, hạt tiêu, ô liu, dầu ô liu, nopales và hạt tiêu. Gấp các cạnh, để một phần nhỏ mở để thoát hơi nước.

3. Nướng 30 đến 35 phút, cho đến khi cá mềm. Trang trí với rau mùi và phục vụ.

Nếu bạn muốn tăng cường hương vị của cá mà không làm tăng lượng natri của bạn, bạn có thể thêm các loại thảo mộc như nguyệt quế hoặc một nhúm cỏ xạ hương. Không nghi ngờ gì, họ cung cấp một liên lạc đặc biệt và thơm cho món ăn của bạn. Bon thèm ăn!

Theo dõi chúng tôi tại @GetQoralHealth, GetQoralHealth trên Facebook và YouTube
Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới
 

Y HọC Video: How to fillet a fish - How To Fillet A Tilapia - Fishing Tips - Cách Cắt Phi Lê Rô Phi (Tháng Tư 2024).