Công suất tim mạch

• Có Thể 10, 2024

các plyometrics Nó là một bộ bài tập dựa trên co rút plyometric , nên được gọi là loại co cơ trong đó lực tác dụng bởi cơ bắp ít hơn kháng chiến hoặc tải mà phản đối nó.

Điều này cho phép, do đó, sự gia tăng có kiểm soát về thời lượng nói cơ bắp , như khi đệm bằng chân, sự xuất hiện của việc đứng trên mặt đất sau một cú nhảy.

Nỗ lực cơ bắp Đó là điều tự nhiên nhất và thông thường nhất trong cả hai hoạt động thể thao , cũng như trong nhiều tình huống của cuộc sống hàng ngày.

các bài tập plyometrics đến từ cường độ cao ; đó là, chúng là những chuyển động mạnh mẽ được thiết kế để tăng vận tốc và sức mạnh cơ bắp .

Ban đầu được sử dụng cho bài tập của đào tạo của vận động viên , plyometrics đang tiến hành giữa bài tập thể dục và các lớp nhóm.

Trên thực tế, điều này kỹ thuật ngụ ý bỏ qua . Ví dụ: trong lớp "bước", trọng tâm plyometric Nó sẽ nhảy đến và đi từ một nền tảng, thay vì bước một bước. Một số bài tập Sức mạnh cơ bản, chẳng hạn như uốn cong cánh tay, cũng có thể "plyometrize".

Để biết thêm về phương pháp này để có được sự phù hợp, trong Nhận sức khỏe chúng tôi cho bạn xem một video minh họa một thói quen của Bài tập trắc nghiệm:

Tuy nhiên, do tác động của nó, plyometrics Nó có thể là thô cho khớp và bạn nên tránh nếu bạn chịu đựng chấn thương trong đầu gối , mắt cá chân hoặc khác khớp .

May mắn thay, có một số chương trình plyometrics tác động thấp , giống như các lớp trampoline mini (được gọi là cajón hoặc leo thang) được cung cấp trong nhiều phòng tập thể dục, chủ yếu.

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới.