7 kỹ thuật để kiểm soát sự lo lắng sau trận động đất

• Tháng Tư 19, 2024

Sau một trận động đất bạn có thể cảm thấy lo lắng và điều đó là bình thường, nhưng nếu bạn dành hơn hai ngày với rối loạn này thì đã đến lúc biết cách hành động.

Hiện nay, lo lắng là căn bệnh chiếm ưu thế ở người Mexico do môi trường kinh tế xã hội, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người dân, vì vậy cần phải tìm ra các kỹ thuật để kiểm soát sự lo lắng, theo Bộ Y tế của Liên bang .

Nó có thể khiến bạn quan tâm: Lo lắng, kẻ thù hay tín hiệu?

Trước một sự kiện như một trận động đất, rối loạn được phóng đại, các hiệu ứng tăng lên và cần phải có biện pháp để tuân theo.

Trong một cuộc phỏng vấn cho GetQoralHealth, Arie Schwartzman, chuyên gia chăm sóc sức khỏe, Nó giải thích các triệu chứng phổ biến nhất của một người mắc chứng lo âu:

Có một số hành động hoặc kỹ thuật để kiểm soát sự lo lắng một cách tự nhiên và không có thuốc sẽ giúp bạn có được hạnh phúc và phục hồi hạnh phúc lớn hơn trong cuộc sống, theo Viện An sinh Xã hội Mexico (IMSS).

1. Hành động khi bạn thức dậy. Khi bạn thức dậy, hãy bắt đầu một số hoạt động ngay lập tức để bạn giữ cho tâm trí của bạn bận rộn cả ngày. Làm như vậy sẽ giúp bạn loại bỏ những nỗi sợ hãi và lo lắng.

2. Hành động tích cực. Giúp ai đó tạo ra cảm xúc tích cực, điều này sẽ làm giảm sự hiện diện của các vấn đề và nỗi sợ hãi.

3. Desahógate. Nói chuyện với ai đó về các vấn đề và cảm xúc của bạn là một trong những hành động tốt nhất để kiểm soát sự lo lắng. Nếu bạn cảm thấy khó khăn để thể hiện cảm xúc của mình với người khác, hãy viết một lá thư hoặc một tạp chí phát hành.

4. Tập thể dục. Mặc dù nghe có vẻ rất nghiêm trọng, hoạt động thể chất kích thích sản xuất endorphin, đó là hormone cải thiện tâm trạng của bạn và tạo ra hạnh phúc.

5. Đừng quên lòng biết ơn. Cảm ơn tất cả những điều tốt đẹp bạn có trong cuộc sống. Mỗi đêm, hãy tóm tắt mọi thứ bạn thích trong ngày và cảm nhận cảm xúc tích cực xâm chiếm cơ thể bạn như thế nào.

6. Giữ niềm tin của bạn vào một cái gì đó. Tin vào điều gì đó có thể giúp bạn có được sự tự tin để đạt được mục tiêu và vượt qua nỗi lo lắng thành công.

7. Lập kế hoạch hoạt động của bạn. Một trong những nguyên nhân của sự lo lắng là căng thẳng, vì vậy hãy cố gắng sắp xếp tất cả bông tai của bạn và đặt lịch cho từng người, điều này sẽ làm giảm đáng kể sự lo lắng của bạn.

Các liệu pháp thay thế là một lựa chọn tốt để giảm bớt nỗi sợ hãi gây căng thẳng và lo lắng, vì vậy hãy thử tập yoga, tập thở và cho bản thân thời gian để tận hưởng cơ thể và cảm xúc.

Không có gì lạ khi đến gặp bác sĩ chuyên khoa nếu bạn cho rằng sự lo lắng của bạn vượt khỏi tầm kiểm soát. Anh ấy có thể hướng dẫn bạn chất lượng cuộc sống tốt hơn và học một số kỹ thuật để kiểm soát sự lo lắng. Còn bạn, bạn có biết về nguồn gốc của sự lo lắng của bạn?

Y HọC Video: Điều gì có thể xảy ra trên chính trường Mỹ năm 2019? (VOA) (Tháng Tư 2024).