• Có Thể 2, 2024

Không quan trọng bạn sử dụng loại quần áo nào Beyoncé , vì giữ dáng có thể đủ khả năng để trông gợi cảm và hấp dẫn. Để bạn có thể tận hưởng lợi ích này, chúng tôi giới thiệu cho bạn các bài tập dành cho các bài hát yêu thích của ca sĩ này.

Theo thông tin được công bố trong Hình dạng.com , Beyoncé làm săn chắc cơ thể thông qua các buổi tập vũ đạo, chạy và thực hiện một số buổi trong phòng tập thể dục, đặc biệt là trước khi đi tour.

Thậm chí, nữ ca sĩ còn nhận xét rằng cô thích tập squats để giữ cho mông săn chắc, thường là ba đến năm lần một tuần, cũng như những chuyến đi bộ và thằn lằn.

Có được hình dạng như Beyoncé!

Những bài tập mông này là sở thích của Beyoncé, vì chúng giúp làm săn chắc và định hình cơ bắp của khu vực đó. Làm chúng ba lần một tuần và thực hiện hai hoặc ba bộ của mỗi phong trào. Bạn chỉ cần một thanh và một quả bóng pilates.

Giữ cân bằng. Nằm ngửa với lưng dựa vào quả bóng ổn định, chỉ để vai và đầu tựa vào nó. Để hai chân của bạn một góc 90 độ, để toàn bộ cơ thể của bạn thẳng hàng với vai. Lấy thanh và đặt nó ở độ cao hông.

Hông xuống. Từ từ hạ thấp hông của bạn mà không di chuyển thanh, tạm dừng và trở về vị trí ban đầu. Bạn phải ký hợp đồng với các glutes để thực hiện phong trào. Làm 12 hoặc 15 lần lặp lại.

Mở rộng chân Đặt đầu gối trái của bạn lên quả bóng và đặt tay xuống đất. Hãy thử rằng vai của bạn được liên kết với cổ tay của bạn. Duỗi chân phải của bạn và giữ thăng bằng. Hãy nhớ ký hợp đồng với các glutes.

Căng Giữ vị trí trước đó. Từ từ nâng chân phải lên, sao cho nó thẳng hàng với hông và đầu của bạn và trở về vị trí bắt đầu. Làm 10 hoặc 12 lần lặp lại. Thay thế chân.

Với sự giúp đỡ của huấn luyện viên cá nhân của bạn Marco Borges thực hiện một loạt các bài tập cho phép bạn tập một số nhóm cơ cùng một lúc và đốt cháy calo trong một thời gian ngắn.

Ca sĩ rõ ràng rằng để có một cơ thể săn chắc và thon thả phải có một lối sống lành mạnh, vì vậy bạn phải có một sức mạnh tinh thần mạnh mẽ để có được nó. Hãy tiếp tục và làm theo tấm gương của anh ấy!

Y HọC Video: Cao Ốc Uốn Lượn Lấy Cảm Hứng Từ Đường Cong Của Beyonce (Có Thể 2024).