Top 5 bài tập kích hoạt lưu thông của bạn

• Tháng Tư 28, 2024

Có khoảng 22 triệu người 20 tuổi bị tăng huyết áp ở nước này, theo chỉ định của Khảo sát quốc gia về sức khỏe và dinh dưỡng , hiện diện như một triệu chứng lưu thông máu kém; Tuy nhiên, làm thế nào bạn có thể ngăn chặn nó?

Lưu thông máu kém là khó khăn mà máu trải qua để chảy vào mạch máu bình thường; Nhưng tình trạng này có thể được kiểm soát thông qua chế độ ăn uống tốt và trên hết là tập thể dục.

Vì lý do đó Nhận sức khỏe trình bày cho bạn năm bài tập lý tưởng để kích hoạt vấn đề sức khỏe này:

1. Bơi Bên cạnh niềm vui đó là thư giãn. Được coi là một trong những môn thể thao hoàn chỉnh nhất tồn tại, vì nó đòi hỏi phải sử dụng hầu hết các cơ bắp. Các chuyên gia khuyên thực hành điều này bởi vì nó kích thích khả năng tim mạch, phát triển hài hòa toàn bộ sinh vật và làm săn chắc cơ thể.

2. Chạy. Nếu bạn muốn bắt đầu chạy, bạn có thể thực hiện theo cách cá nhân theo thói quen của riêng bạn hoặc tìm kiếm một khóa đào tạo để chạy. Bài tập này làm giảm áp lực, bởi vì khi bạn thực hiện nó, các động mạch của bạn trở nên linh hoạt hơn và cho phép phân phối tốt nhất dòng máu trên khắp cơ thể bạn.

3. Xe đạp. Thực hành các môn thể thao aerobic, như đạp xe, giúp cải thiện lưu thông máu và ngăn ngừa sự xuất hiện của "tĩnh mạch và nhện khó coi", theo các chuyên gia từ Đơn vị phẫu thuật suy giãn bằng laser của Trung tâm y tế Teknon ở Barcelona.

Tập thể dục thường xuyên kích thích trở lại tĩnh mạch và tăng cường bơm máu đến các chi, dẫn đến lưu thông tốt hơn và đôi chân khỏe mạnh hơn.

4. Đi bộ Lý tưởng là thực hiện hoạt động thể chất này hàng ngày hoặc thất bại 3 hoặc 5 lần một tuần trong 30 phút. Ngoài việc kích hoạt lưu thông máu, nó cải thiện hệ thống tiêu hóa của bạn và giảm glucose.

5. Leo cầu thang. Đây là một bài tập tốt vì nó tăng cường sức mạnh đặc biệt là cơ bắp đùi, gân, cơ hông và cơ bắp chân và làm cho hệ thống tim mạch hoạt động nhanh hơn. Chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu leo ​​200 bước mỗi ngày.

Hãy nhớ rằng, sức khỏe của bạn là trong tay của bạn. Hãy chăm sóc và yêu thương chính mình!
 

Y HọC Video: [Nhạc Sóng Alpha] Tăng khả năng, tập trung, tư duy, IQ, Sáng tạo, nghi nhớ thông tin || Part 1 (Tháng Tư 2024).