Kỹ thuật thở để chạy

• Tháng Tư 23, 2024

Một trong những khía cạnh quan trọng nhất đối với chạy là cách chính xác để thở . Chạy Nó không chỉ dành cho chân, đùi và bàn chân. Nó cũng là về phổi và làm thế nào để mang một lượng lớn hơn oxy để sinh vật có hiệu quả.

Không được chú ý bởi nhiều người, thậm chí bởi chính họ vận động viên đôi khi, bản chất của họ hô hấp trong thời gian tập thể dục , ảnh hưởng đến hiệu suất của nó. Những người chạy bộ thở đúng cách mạnh hơn so với những người không chạy.

Hơi thở của người bơi

Một kỹ thuật đào tạo là thở chậm hơn một chút so với những gì cơ thể bạn yêu cầu khi bạn không tập thể dục. Điều này làm mất hệ thống của oxy và nó buộc trái tim để đánh nhanh hơn.

Sau một thời gian, cơ thể học cách bù đắp cho sự thiếu hụt oxy Vì vậy, khi kỹ thuật này không được sử dụng, cơ thể bạn đã hoạt động hiệu quả hơn để xử lý không khí. Điều này được thể hiện trong bơi .

các người bơi họ làm hơi thở thay thế cứ đột quỵ thứ ba. Điều này cho phép họ thở ở hai bên thay thế, mà không cần thở với mỗi cú đánh.

Lúc đầu, cơ thể bạn cần nhiều hơn oxy , nhưng họ học cách thích nghi với sự giảm sút trong oxy . Theo thời gian, cơ thể trở nên hiệu quả hơn trong việc xử lý không khí hạn chế. Những người chạy bộ thường xuyên bơi lội có thành tích xuất sắc, do họ hô hấp .

Nhịp thở

Đôi khi, trong các cuộc đua dài (hoặc thậm chí ngắn), một vận động viên có thể mất tập trung và ném mình ra khỏi nhịp điệu. hô hấp . Điều này có thể được gây ra bởi việc quên đơn giản tập trung vào mô hình của hô hấp .

Một cách để tránh là đồng bộ hóa hô hấp theo nhịp bước của anh. Đây giống như phong cách của người bơi người thở trong mỗi cú đánh thứ ba.

các vận động viên đạt đến trạng thái này có thể tiếp tục hoạt động như một chiếc đồng hồ, với nhịp điệu không đổi và hiệu quả tuyệt vời. Sự tập trung này cũng có thể di chuyển tâm trí của bạn ra khỏi nỗi đau hoặc sự khó chịu mà bạn có thể phát triển trong một cuộc đua đường dài.

Một trong những kỹ thuật có thể được sử dụng là hô hấp sâu Nó có một số lợi thế khi thực hành chính xác. Giúp người chạy giữ tinh thần thoải mái và giảm mệt mỏi . Khả năng thư giãn làm giảm cơ hội giảm hiệu suất của bạn.

Thư giãn và thở

các vận động viên người quên thư giãn tạo ra những thay đổi vô tình khiến họ đau đớn. Ví dụ bao gồm chạy với nắm tay rất chặt và vai quá cao. Điều này gây ra mỏi cơ và đau .

các thở sâu giúp thúc đẩy Thư giãn Trong cuộc đua. Điều này được thực hiện với một cảm hứng sâu sắc hơn bình thường và thở ra tất cả không khí sau đó.

Trong thời gian thở ra , bạn phải tập trung giải phóng tất cả sự căng thẳng trong vòng tay bằng cách lắc chúng, mở và đóng tay và di chuyển đầu theo vòng tròn.

Sự kết hợp các hoạt động này sẽ thư giãn trong cuộc đua và bạn thậm chí sẽ không cần thay đổi bước để làm điều đó. Điều này đúng cho tất cả các kỹ thuật thở khác hoạt động mà không cần nỗ lực lớn và có hiệu quả như nhau.

Y HọC Video: Cách thở để KHÔNG SML! Hướng dẫn cách hít thở đúng khi tập luyện! ???? | Street Workout Làng Hoa (Tháng Tư 2024).