Tập thể dục thường xuyên so với táo bón

Tốt nhất bài tập để ngăn ngừa hoặc giảm bớt sự khó chịu do táo bón là những người làm việc trong khu vực bụng . Các yếu tố nguy cơ chính là thiếu dinh dưỡng, thiếu tập thể dục và những gì thường được gọi là 'sơ suất để gọi', theo Tổ chức Hệ thống tiêu hóa Tây Ban Nha.

Rối loạn này ảnh hưởng đến nam giới, gấp đôi phụ nữ và gấp ba số người cao tuổi, theo thông tin từ elmundo.es, vì vậy có một số cách để ngăn ngừa táo bón. các tập thể dục Đây là một trong số họ.

các lối sống ít vận động là một trong những yếu tố chính của táo bón, vì vậy trong Nhận sức khỏe chúng tôi trình bày một thói quen đơn giản để bạn có thể ngăn chặn hoặc chống lại nó, để có thời gian vui vẻ trở lại sức khỏe tiêu hóa :

Ngoài ra, chúng tôi khuyên bạn nên làm cho hai người độc thân bài tập ở nhà, nơi làm việc hoặc bất cứ nơi nào bạn thích:

1. Nằm trên sàn nhà trên một tấm thảm, chăn hoặc khăn, và uốn cong chân của bạn trên ngực của bạn. Xoay hông của bạn với hai chân của bạn lên và hạ xuống cho đến khi bạn chạm đất bằng các đầu của bàn chân. Làm cho tập thể dục một cách trơn tru Lặp lại 10 số dư chậm và liên tục.

2. Ở vị trí tương tự như trong tập thể dục Trước đây, nhưng bây giờ đặt cẳng tay trên sàn, uốn cong đầu gối và kéo chúng về phía ngực, để co thắt bụng. Áp dụng áp lực và giữ trong ít nhất 15 giây, sau đó trở lại thư giãn. Thực hiện 5 lần lặp lại.

Lý tưởng là làm những điều này bài tập ít nhất hai lần một ngày (ví dụ một loạt vào buổi sáng và một loạt khác vào ban đêm). Vào cuối mỗi loạt, đưa ra một xoa bóp để bụng của bạn trong một hình tròn với lòng bàn tay của bạn để kích hoạt lại công việc đường ruột và thư giãn cơ bụng.

Với những thói quen này bạn sẽ sớm nhận thấy sự cải thiện tuyệt vời và không bị táo bón. Tuy nhiên, cũng quan trọng như tập thể dục là có một chế độ ăn uống tốt bao gồm chất xơ, uống đủ nước và nghỉ ngơi hợp lý.


Y HọC Video: Yoga dành cho người mắc chứng bệnh táo bón | Yoga for Constipation in Vietnamese | Yoga with Amit (Tháng BảY 2020).