• Tháng Tư 29, 2024

Với những ngày mưa này bạn không muốn đi đến phòng tập thể dục? Đừng lo lắng, với thói quen này tập thể dục bạn có thể đốt tới 600 calo và điều chỉnh cơ thể của bạn từ nhà của bạn, theo các giáo viên giáo dục thể chất Marioly Solís và Gino Avendaño, từ Phòng khám Meds và Đại học Châu Mỹ, tương ứng.

Thói quen này của tập thể dục Nó được thiết kế để được thực hiện trong 40 phút, ba lần một tuần; Đó là khuyến khích để làm điều đó vào buổi sáng. Để bắt đầu nó, bạn cần một không gian thoáng khí, một chai nước để ngậm nước và âm nhạc cung cấp cho bạn năng lượng.

Để đốt cháy calo!

Trước khi bắt đầu với thói quen tập thể dục , thực hiện các động tác nhẹ nhàng trong năm phút, sử dụng các khớp, cổ, vai, eo, hông, đầu gối và mắt cá chân, để làm nóng cơ bắp và tránh chấn thương .

1.- Tim mạch : Thực hiện một chuyến đi đầy năng lượng hoặc đi bộ với tốc độ vững chắc trong phòng của bạn; đi lên và xuống cầu thang hoặc bắt đầu với một điệu nhảy; điều này sẽ giúp bạn đốt cháy 200 calo .

2.- Ngồi xổm : Với phần này của thói quen tập thể dục, bạn sẽ đốt cháy tới 150 calo . Đứng lên và đặt tay lên gáy, hạ thấp cơ thể như thể bạn sẽ ngồi, cho đến khi tạo thành một góc 45 độ, giữ thẳng lưng trong khi di chuyển. Thực hiện từ 60 đến 80 lần lặp lại.

3.- Chống đẩy : Nằm sấp, hai tay và chân nằm trên sàn, hạ thấp cơ thể mà không chạm đất và nâng nó lên. Bạn có thể làm bài tập với hai chân duỗi hoàn toàn hoặc gập đầu gối. Thực hiện 80 lần lặp lại. Với thói quen này tập thể dục bạn sẽ đốt cháy tới 100 calo .

Bạn có thể bổ sung bài tập với trọng lượng chết. Hãy nhớ rằng khi kết thúc thói quen tập thể dục, bạn nên duỗi tay, chân và thắt lưng để tránh đau cơ.

Điều quan trọng là bạn phải mang theo chế độ ăn uống ít chất béo và bột mịn để tránh phình ở vùng bụng, cũng như cellulite trong khu vực của chân. Với thói quen này tập thể dục Bạn có thể mặc một cơ thể đáng ghen tị trong ngày lễ này và tốt nhất, bạn có thể làm điều đó từ nhà của bạn và theo tốc độ của riêng bạn. Còn bạn, bạn đã sẵn sàng để bắt đầu thói quen tập thể dục và trông thật ngoạn mục chưa?

Y HọC Video: Bài tập giảm cân đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả HIIT|Emdep TV (Tháng Tư 2024).