7 tư thế yoga so với lo lắng

• Tháng Tư 28, 2024

Bạn có cảm thấy lo lắng, bất an, sợ hãi, lo lắng hay đơn giản là mệt mỏi? Loại bỏ sự lo lắng đã trở thành một mối quan tâm ngày càng thường xuyên, vì ảnh hưởng của nó không chỉ ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc mà còn cả thể chất.

Có nhiều lựa chọn thay thế để điều trị nó, nhưng thực hành yoga là lý tưởng để loại bỏ sự lo lắng, bởi vì nó liên quan đến sự cân bằng giữa tâm trí và cơ thể.

Để loại bỏ sự lo lắng gây ra bởi các hoạt động hàng ngày của bạn hoặc các tình huống gia đình và nghề nghiệp khác nhau, GetQoralealth trình bày cho bạn 7 tư thế, với thông tin từ Tạp chí Yoga :

1. Paschimottana . Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt. Hít vào và nghiêng về phía trước cho đến khi bạn chạm tay bằng chân. Giữ nguyên vị trí này trong một đến 3 phút. Với điều này, bạn kích thích cột sống, gan và tiêu hóa của bạn. Nó cũng làm giảm huyết áp, lo lắng và mệt mỏi.

2. Uttanaana. Dừng lại, đặt tay lên hông. Thở ra và uốn cong về phía trước. Với đôi chân thẳng đưa đôi bàn tay của bạn đến đỉnh của bàn chân. Ở trong này 30 giây đến một phút. Với thực hành của bạn, bạn sẽ giảm trầm cảm nhẹ và tăng cường cơ bắp và giảm chứng mất ngủ.

3. Ardha Chandrasana. Bắt đầu với tư thế tam giác (hai chân riêng biệt, chân phải xoay 90 ° ra ngoài, chân trái hướng vào trong, hai tay giơ cao ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống).

Co duỗi đầu gối phải và đưa đầu ngón tay của bàn tay phải xuống sàn. Duỗi chân phải trong khi nâng trái sang cho đến khi song song với mặt đất. Cũng giống như lần trước, chỉ cần thực hiện trong 30 giây đến một phút. Lý tưởng để tăng cường phối hợp và cân bằng.

4. Mudj Anjali. Ngồi thoải mái, hít vào và đưa lòng bàn tay lên ngực. Nghỉ ngơi ngón tay cái của bạn một chút trên xương ức. Nhấn mạnh tay, nhưng đều với nhau. Duy trì vị trí này trong 5 phút. Điều này cho phép bạn loại bỏ căng thẳng và làm dịu thần kinh của bạn.

5. Janu Sirsasana. Ngồi trên sàn, duỗi chân trước mặt bạn. Hít vào và uốn cong chân phải, cho đến khi gót chân chạm vào bên trong đùi của bạn. Giữ nó kéo dài trong một đến 3 phút. Kích thích gan và thận, ngoài ra làm giảm bớt sự khó chịu của thời kỳ mãn kinh.

6. Utthita Trikonasana. Thở ra, tách hai chân của bạn, sau đó đưa tay phải đến mắt cá chân phải. Quay đầu về phía đối diện như thể nhìn lên bầu trời và duỗi cánh tay kia theo cùng một hướng. Giữ nó kéo dài trong 30 giây đến một phút.

7. Uttana Shishosana . Trên tất cả bốn chân, duỗi tay và cánh tay về phía trước càng xa càng tốt, luôn ở trong tư thế thoải mái. Bạn chỉ phải làm điều đó trong 30 giây. Với asana này, bạn sẽ loại bỏ căng thẳng và cải thiện tình trạng cột sống của bạn.

Hãy nhớ thực hiện 30 phút tập thể dục hàng ngày sẽ không chỉ cho phép bạn duy trì cân nặng mà còn giúp bạn cảm thấy tốt hơn về mặt cảm xúc. Hãy thử nó!

Y HọC Video: 13 TƯ THẾ YOGA THƯỜNG LÀM SAI KHIẾN PHẢN TÁC DỤNG PHẢI SỬA NGAY (Tháng Tư 2024).