• Tháng Tư 25, 2024

Salvador Ros, chủ tịch của Hiệp hội tâm thần tư nhân Tây Ban Nha (ASEPP) , đảm bảo rằng hơn 20% dân số thế giới bị lo lắng không biết vì lý do đó, các chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng một số thói quen cái gì giảm tình trạng này

các lo lắng Nó là một phản ứng vật lý và tình cảm đến cảm giác đang ở trong "nguy hiểm", điều đó không nhất thiết là có thật. May mắn thay, nó rất dễ vượt qua thay đổi một số thói quen .

Vượt qua nỗi lo với một lối sống mới

1. Duy trì hoạt động. Tập thể dục hoặc luyện tập một môn thể thao mà bạn thích giúp kích hoạt hệ thần kinh, ủng hộ trạng thái khỏe mạnh, bình tĩnh và hài lòng, khẳng định Jose Luis Catalan , trong Hướng dẫn cho sự đau khổ .

2. Uống nước. các nhà tâm lý học Adriana Chávez Ông nói rằng uống nhiều nước, ngoài việc làm sạch cơ thể, còn làm giảm cảm giác thống khổ, thiếu kiên nhẫn và bi quan.

3. Nụ cười. Tiếng cười làm giảm các triệu chứng của lo lắng bởi vì nó làm giảm huyết áp và tăng mức độ endorphin, tạo ra trạng thái hưng phấn và hạnh phúc, chỉ ra Lee Berk và Stanley Tân , giáo sư bệnh lý và y học của Đại học Loma Linda , Hoa Kỳ.

4. Hít thở sâu. Đây là một trong những kỹ thuật tốt nhất để ngăn chặn các cuộc tấn công hoảng loạn, một chỉ số đánh dấu mức độ lo lắng . Hơi thở sâu, có ý thức gửi tín hiệu đến não mà bạn đang thư giãn, nói nhà tâm lý học Clara Ivonne González, giáo sư tại Đại học Javeriana ở Colombia .

5. Sử dụng những từ tích cực. Những từ bạn sử dụng có tác động mạnh mẽ đến tâm trạng của bạn. Tránh nói "Tôi không thể", "không bao giờ" hoặc "Tôi nên". Những ý tưởng làm nổi bật lo lắng và sợ hãi, khuyên Deanne Repich, giám đốc Viện lo âu và căng thẳng quốc gia .

6. Thể hiện lòng biết ơn. Đại diện bày tỏ rằng biết ơn là mức độ lo lắng thấp bởi vì, về mặt tinh thần, nó tạo ra cảm giác đánh giá cao đối với người khác và môi trường.

7. Ăn uống tốt. Để cung cấp cho cơ thể sự hỗ trợ cần thiết, hãy chọn thực phẩm giàu vitamin B và omega-3. Những chất dinh dưỡng có liên quan đến sức khỏe tinh thần tốt, nói Deanne Repich.

8. Thay đổi thói quen của bạn. Cố gắng thay đổi thứ tự và lịch trình của các hoạt động hàng ngày của bạn. Theo cách này, não sẽ ngừng liên quan đến những khoảnh khắc của lo lắng với những thói quen nhất định. Nếu bạn có thể, bao gồm các hành động sáng tạo khác hoặc mà bạn không thường làm, ví dụ, học một ngôn ngữ mới (có thể trực tuyến), gợi ý Adriana Chávez.

Ngoài những điều trên, nên tránh rượu, thuốc an thần, thuốc lá và cà phê vì chúng là những chất có thể làm xấu đi lo lắng .

Nếu bạn nhận thấy rằng thậm chí thay đổi thói quen, bạn không thể vượt qua khủng hoảng lo lắng , Phòng khám Mayo đề nghị tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Liệu pháp hành vi nhận thức là một trong những cách hiệu quả nhất để điều trị các loại rối loạn này.

Đừng quên rằng các kỹ thuật của Thư giãn , như thiền , cũng như nghỉ về chất lượng là những thói quen mà bạn có thể ưu tiên chúng. Những hành động nào khác bạn nghĩ là cần thiết để giảm lo lắng ?

Y HọC Video: [LGBT] DO TA VÀ VÌ TA | TIẾN PHẠM | Official MV (Tháng Tư 2024).