• Tháng Tư 28, 2024

các Bộ Y tế (Ssa) , thông qua chương trình của nó "5 bước" , đề cập đến việc không bỏ bữa sáng (bữa ăn chính trong ngày), vì điều này giúp cải thiện hiệu suất thể chất, tăng trí nhớ và sự tập trung, cải thiện tình trạng dinh dưỡng và giúp kiểm soát cân nặng. Do đó trong Nhận sức khỏe , chúng tôi trình bày cho bạn 5 ly sinh tố để bổ sung cho bữa sáng của bạn.

Dậy đi!

1. Sinh tố chuối với cam

Thêm nửa quả chuối, 2 giọt tinh chất vani, 100 ml. nước cam và 5 viên đá trong máy xay. Trộn và thưởng thức.

Chìa khóa Một cuộc điều tra được thực hiện từ một nhóm 200 sinh viên của trường Twickenham Ở Anh, ông tiết lộ rằng nếu sinh viên ăn chuối vào bữa sáng, giữa buổi sáng hoặc bữa trưa, họ sẽ tăng khả năng não. Điều này là do kali giúp cải thiện việc học và giữ cho ý thức cảnh giác hoạt động.

2. Sinh tố bột yến mạch với táo

Thêm vào máy xay. Một nửa quả táo đỏ, 1 dòng quế mỏng, 2 muỗng bột yến mạch và chất làm ngọt cho vừa ăn.
 

Chìa khóa . Một nghiên cứu được thực hiện trên tạp chí HÃY CẨN THẬN của Trường nghiên cứu cao hơn Iztacala (FES-I), cho thấy tiêu thụ yến mạch và táo với nước trong sinh tố một cách thường xuyên làm giảm cholesterol và triglyceride huyết tương.

3. Sinh tố dưa hấu bạc hà với hạt dẻ

Thêm vào máy xay 2 lát dưa hấu, trước đây đã bóc vỏ và không hạt, 4 múi quýt, 2 lá bạc hà, 5 viên đá, trộn và phục vụ.
 

Chìa khóa Theo tạp chí Thể thao , những người tiêu thụ các loại hạt, có thể đạt được một loại hạt có trọng lượng khỏe mạnh, chẳng hạn như hazelnut là lựa chọn lý tưởng để nạp năng lượng cho bạn.

4. Sinh tố dâu tây với bột yến mạch

Thêm vào máy xay sinh tố 4 quả dâu tây vừa, 3 khối xoài và 4 muỗng canh yến mạch và chất làm ngọt nhân tạo với 5 viên đá. Trộn và thưởng thức
 

Chìa khóa Bột yến mạch là một nguồn chất xơ và carbohydrate, vì vậy nên ăn vào bữa sáng. Một nghiên cứu được công bố bởi Đại học tự trị quốc gia Mexico (UNAM) , chỉ ra rằng việc tiêu thụ yến mạch giúp giảm mức cholesterol trong huyết tương và bắt đầu điều trị rối loạn lipid máu.

5. Sinh tố đu đủ với cà rốt

Thêm 1 chén dứa thái hạt lựu, 1/2 chén đu đủ xắt nhỏ, 1/2 chén cà rốt, 5 viên đá trong máy xay. Trộn và thưởng thức.
 

Chìa khóa Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) , enzyme papain, có trong đu đủ giúp tiêu hóa protein và giúp cải thiện chức năng tiêu hóa để cảm thấy ánh sáng suốt cả ngày.

Bằng cách sử dụng nước làm cơ sở trong việc chuẩn bị sinh tố chứ không phải sữa như trong hóa lỏng buổi sáng truyền thống, bạn đang tiêu thụ ít calo hơn và ngăn ngừa viêm nhiễm có thể gây ra việc tiêu thụ sữa.

các Ssa Nó cũng chỉ ra rằng để tích hợp một chế độ ăn uống hợp lý, chúng ta phải tiêu thụ năm bữa một ngày: 3 bữa chính và 2 bữa ăn nhẹ theo lịch trình và coi bữa sáng là "một thói quen tốt cho sức khỏe và hạnh phúc của cả gia đình" Đừng ra khỏi nhà mà không ăn sáng!

Nó cũng có thể bạn quan tâm

Thực phẩm mà bạn nên tránh vào ban đêm

5 lý do không phải là khác

5 thiệt hại mà thuốc nhuộm tóc gây ra cho sức khỏe của bạn