5 bài tập thư giãn

• Có Thể 6, 2024

Căng thẳng hàng ngày làm tổn hại sức khỏe và cơ thể của chúng ta vì nó tạo ra sự mệt mỏi, lo lắng và căng thẳng, nghĩa là ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống của chúng ta. Do đó, chúng ta phải biết một số bài tập thư giãn giúp chúng ta bình tĩnh và giữ dáng.

Cơ thể chúng ta cần một chút căng thẳng để hoạt động chính xác và đạt được mục tiêu của chúng ta, tuy nhiên, khi đăng ký vượt quá nó sẽ tác động đến hệ thống miễn dịch và gây ra rối loạn giấc ngủ.

Theo JC Peters, cộng tác viên của Tạp chí Tâm linh & Sức khỏe , nhấn mạnh rằng có những bài tập thư giãn kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, điều chỉnh căng thẳng và nghỉ ngơi. Biết họ!

1.- Chân trong tường. Nằm ngửa, hai chân cong, gần một bức tường. Duỗi hai chân sao cho chúng song song với tường. Đặt tay lên bụng hoặc hai bên.

Bạn có thể bổ sung với một đệm dưới hông, để vị trí thoải mái hơn. Lấy một chiếc khăn và đặt nó lên mắt và tập trung vào hơi thở của bạn để đạt đến trạng thái thư giãn trong 10 hoặc 20 phút. Từ từ uốn cong đầu gối của bạn vào ngực và lăn sang một bên, để đứng dậy.

2.- Giơ tay lên. Đứng lên với hai chân song song và cách nhau một chút. Hít vào khi bạn giơ hai tay sang hai bên mà không uốn cong chúng, chúng phải ở trên đầu bạn. Thở ra để hạ cánh tay xuống chiều cao của vai. Lặp lại chín lần và trong lần thở ra cuối cùng hạ thấp hoàn toàn cánh tay của bạn.

3.- Mở lòng. Hít vào khi bạn duỗi tay và mở chúng sang một bên, như thể bạn sẽ ôm một cái thật lớn. Thở ra trong khi bạn khép cánh tay và chắp tay để chúng được kéo dài ở độ cao của đầu, bạn có thể nghiêng đầu một chút để cơ bắp căng ra. Thực hiện chín lần lặp lại.

4.- Kéo căng cột. Đứng lên và xen kẽ các ngón tay của bàn tay của bạn. Nâng cánh tay của bạn từ từ và để hai tay của bạn nằm trên đỉnh đầu của bạn. Lật ngược bàn tay của bạn và hít vào để kéo căng tất cả các cơ. Mở tay ra và từ từ hạ cánh tay xuống.

Hít vào và đặt tay của bạn phía sau hông của bạn. Thở ra khi bạn giơ hai tay lên và uốn cong thân mình về phía trước như thể bạn muốn chạm vào trán bằng đầu gối. Lặp lại chín lần.

5.- Tay trên cơ thể. Đứng ngay lên. Đặt bàn tay trái của bạn ở độ cao mà trái tim của bạn và bên phải trên bụng. Cảm thấy cách hơi thở của bạn đi qua cơ thể của bạn.

Cơ sở của các bài tập thư giãn là thở, vì vậy hãy cố gắng hít vào và thở ra từ từ trong suốt quá trình. Sau các động tác bạn sẽ cảm thấy mới mẻ và không bị căng thẳng. Tận hưởng đi!

Theo dõi chúng tôi trên@GetQoralSức khỏe ,  Nhận sức khỏe trên Facebook,Pinterest và trongYouTube

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới

Y HọC Video: BÀI TẬP THƯ GIÃN ĐẦU ÓC LẤY LẠI TINH THẦN XUA TAN MỌI CĂNG THẲNG MUỘN PHIỀN (Có Thể 2024).