3 bài tập để tăng cường sức mạnh của bạn

Làm việc cho ngực giúp phụ nữ cải thiện sức mạnh không chỉ ở phần thân trên mà còn bằng hành động họ có dệt kết hợp mà kết thúc tốt đẹp nàycơ bắp , cũng như các mô mỡ của vú.

Bởi vì vú là một dệt chất béo không thể đúc, chỉ tăng hoặc giảm kích thước, lựa chọn duy nhất để duy trì bộ ngực săn chắc là thông qua công việc cơ ngực trong tất cả các mặt phẳng của nó.

Theo thông tin từ tạp chí Cuộc sống thể thao , với những điều sau đây bài tập bạn sẽ định hình tàu trên của bạn và giữ cho vải kết thúc tốt đẹp ngực .

Các quỹ song song: Hỗ trợ tay của bạn tốt trên hai bước nâng lên ở một độ cao nhất định, với khuỷu tay của bạn mở rộng và với gót chân của bạn nằm trên mặt đất.

Co duỗi và mở rộng cánh tay của bạn cố gắng giữ hông của bạn càng xa càng tốt. Luôn luôn hướng mắt về phía trước và cố gắng "lớn lên" ở vùng lưng. Hãy nhớ rằng với điều này tập thể dục bạn sẽ làm việc phần dưới của tấm giáp ngực.

Các quỹ nghiêng: Nếu bạn vẫn không có đủ sức mạnh để khiến tiền trên sàn hoàn toàn nằm ngang, hãy đứng dựa trên một bề mặt nâng cao. Hai tay tách biệt, uốn cong cánh tay cho đến khi ngực chạm vào bề mặt hỗ trợ.

Nếu bạn không thể tận dụng toàn bộ tuyến đường, hãy lặp lại ít hơn hoặc nâng cao bề mặt hỗ trợ, nhưng điều quan trọng là bạn phải tận dụng toàn bộ phạm vi khớp nối của chuyển động.

Thánh giá với bộ căng: Vượt qua một dây thun phía sau bạn và với khuỷu tay hơi khuỷu tay thực hiện một động tác uốn cong về phía trước cho đến khi bạn bắt chéo tay. Giữ vị trí này trong giây lát và tách nó ra một lần nữa, nhưng thực hiện nó một cách có kiểm soát.

Bạn có muốn cải thiện đào tạo cho pecs của bạn?

Theo dõi chúng tôi trên TwitterFacebook .

Nếu bạn muốn nhận thêm thông tin về chủ đề này, đừng ngần ngại đăng ký với chúng tôi


Y HọC Video: 3 Bài tập yoga đơn giản tại nhà giúp đẩy lùi bệnh tật kéo dài tuổi thọ (Có Thể 2020).