5 bài tập đốt mỡ pilates

• Có Thể 2, 2024

Nếu bạn muốn có một cơ thể săn chắc, được đánh dấu và không có một chút chất béo, bạn nên thực hiện một thói quen bài tập để tập trung vào từng bộ phận cơ thể như pilates. Những phong trào này có hiệu quả để loại bỏ tiền gửi mỡ và đốt cháy hầu hết calo những gì bạn tiêu thụ trong ngày

Trong số những bí mật của pilates để có được trọng lượng Là họ tăng nhịp tim, giúp đốt cháy calo ; Ngoài ra, với hơi thở chính xác, bạn tăng cường và làm săn chắc bụng và giảm các biện pháp.

Hãy thử chúng!

Vì vậy, bạn có thể chứng minh lợi ích của pilates và có một cơ thể đáng ghen tị, chúng tôi cung cấp cho bạn thói quen này, theo Bưu điện Huffington , bạn có thể làm từ nhà của bạn:

1.- Bụng thép: Nằm ngửa, gập hai chân lên ngực và dùng hai tay nắm lấy đầu gối. Duỗi lưng từ từ. Tham gia chân của bạn và nâng chúng về phía trần và về phía trước; duỗi hai tay sang hai bên và lắc chúng với những động tác nhanh chóng, đồng thời bạn hít vào và thở ra năm lần.

2. Tạm biệt căng thẳng: Ngồi trên sàn với hai chân uốn cong về phía ngực và ôm chúng. Thư giãn lưng và xoay cơ thể qua lại. Cho phép bản thân ngã ngửa, động tác phải chậm để các đốt sống giãn ra từ từ. Kiểm tra video sau:

3. Chân tròn: Nằm ngửa, hai chân cong song song, gác chân lên thảm. Co duỗi một chân về phía ngực và sau đó duỗi thẳng như thể bạn muốn chạm vào mái nhà bằng mũi chân, giữ hai cánh tay và lòng bàn tay mở rộng trên thảm, bên cạnh thân và cổ cũng duỗi. Co duỗi đầu gối một lần nữa về phía ngực, duỗi thẳng lưng và dùng tay nắm lấy chân và trở về vị trí bắt đầu. Làm 10 bộ xen kẽ chân.

4. Thập giá: Nằm ngửa, lưng thẳng trên sàn, hai chân thẳng ra khỏi sàn và hai tay sau cổ. Nâng thân lên vai, đưa đầu gối trái lên ngực và khuỷu tay phải về phía đầu gối, cố gắng tham gia cùng họ. Thay thế chân và tay. Làm 10 lần lặp lại.

5.- Adió saltro: Ngồi trên một băng ghế với lưng thẳng. Lấy một vài quả tạ, duỗi hai tay lên và uốn cong chúng ra sau đầu ở độ cao của cổ. Lặp lại động tác này từ từ sáu lần.

Nếu bạn muốn kết quả hiệu quả hơn, bạn có thể kết hợp những bài tập của pilates với chế độ ăn uống cân bằng và chính xác hydrat hóa . Hãy nhớ rằng bạn phải nghỉ ngơi cơ bắp ba lần một tuần để tránh thương tích hoặc nước mắt . Còn bạn, bạn có dám thực hành một số bài tập Pilates này không?

Y HọC Video: 7 BÀI TẬP PILATES CƠ BẢN GIẢM MỠ GIẢM CÂN DÀNH CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU (Có Thể 2024).