3 bài tập cho cột sống của bạn

• Tháng Tư 26, 2024

Khi nói về tập thể dục hay hoạt động thể chất , ít người tưởng tượng hoặc hình dung ra lưng của họ. Một vùng cơ thể, đối với nhiều người không được đánh giá cao, nhưng điều quan trọng không chỉ là để thực hiện các hoạt động hàng ngày, mà còn cho sức khỏe thể chất.

Tư thế xấu trong công việc, trong văn phòng và ngay cả khi bạn ngồi trước TV hoặc ăn có thể làm hỏng và ảnh hưởng đến cột sống của bạn. Do đó, Nhận sức khỏe cung cấp cho bạn ba bài tập sẽ giúp bạn giữ nó trong tình trạng tốt.

1. Với lưng phẳng trên sàn nhà . Từ từ thả đầu gối của bạn đầu tiên sang một bên và sau đó sang bên kia. Thử đầu gối chạm sàn ở bên cạnh mà không nhấc hai vai khỏi sàn. Lặp lại bài tập này vài lần trong 15 phút.

2. Ngồi trên ghế. Với lưng thẳng, bắt chéo một chân qua chân kia và xoay eo và vai trước sang một bên rồi sang bên kia.

3. Trên đầu gối. Nằm trên đầu gối của bạn và đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn nhà. Đặt lưng thẳng như thể tạo thành một cái bàn, hạ thấp eo hết mức có thể và cuối cùng nghiêng nó lên mà không cần rời tay hoặc đầu gối khỏi sàn. Lặp lại bài tập này nhiều lần.

Trong mỗi bài tập, hãy nhớ, giữ một hơi thở yên tĩnh. Đừng làm chúng vội vàng, bạn có thể gây thương tích. Những bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp bao quanh vùng thắt lưng; Bên cạnh việc tránh đau lưng.

Thêm vào ngày của bạn một liều 30 phút hoạt động thể chất , có thể tạo ra một sự khác biệt lớn trong cuộc sống của bạn.

Bạn có muốn nhận thêm thông tin quan tâm của bạn? Đăng ký với chúng tôi

Y HọC Video: Yoga tại nhà - Bài tập chữa bệnh cột sống, đau lưng. Phục hồi xương sống. (Tháng Tư 2024).