• Tháng Tư 23, 2024

Bạn không biết cách đốt cháy calo một cách dễ dàng? Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Kỷ yếu của Hội Hoàng gia B: Khoa học sinh học Khi chạy ngược, chúng đốt cháy hai lần và cải thiện sự cân bằng cơ thể của bạn.

Các nhà nghiên cứu Ý tiết lộ rằng 30% năng lượng được sử dụng khi chạy lùi và tác động của khớp, đặc biệt là đầu gối, với sàn mềm hơn, vì vậy rất khuyến khích cho những người bị chấn thương.

Những người chạy ngược lại dẫm lên mũi chân và tự đẩy bằng gót chân để tiếp tục diễu hành, điều này làm giảm hoàn toàn tác động của chuyển động lên đầu gối, chi tiết Giovanni Cavagna, giám đốc nghiên cứu.

Ngoài ra, khi thực hiện bài tập ngược này, các cơ bắp được hoạt động theo nhiều cách khác nhau, giúp cải thiện âm sắc và sức mạnh của chân, khi kết hợp với một chút trot và nhảy.

Giảm cân trong sáu tuần

Trong khi đó, một nghiên cứu về Đại học Stellenbosch Ông lưu ý rằng chạy ngược trong sáu tuần giúp giảm mỡ và trọng lượng cơ thể, cũng như cải thiện sức khỏe tim mạch.

Các chuyên gia khuyên bạn nên chạy ngược trong 45 phút ba lần một tuần để cải thiện quá trình oxy hóa cơ thể và giảm tới 2,5% mỡ cơ thể.

Cải thiện kỹ thuật

Để tận hưởng những lợi ích của việc chạy ngược, bạn chỉ nên tính đến một số biện pháp phòng ngừa để tránh tai nạn, như những đề xuất trong cổng thông tin Reverserasty.com :

1. Chọn một bề mặt phẳng, rộng, không có lỗ và đá.
2. Đặt khoảng cách bạn sẽ chạy tới chạy lui, với một bước đi nhỏ
3. Mời một người bạn hoặc đối tác của bạn chạy với bạn, để hướng dẫn
4. Tránh nhìn lại rất thường xuyên

Với những lời khuyên này, bạn có thể chạy ngược mà không gặp vấn đề gì, để tăng cường cơ bắp, giảm mỡ và trông một vóc dáng săn chắc và thon thả. Còn bạn, bạn có dám chạy ngược lại để đốt cháy calo hai lần không?

Theo dõi chúng tôi tại @GetQoralHealth, GetQoralHealth trên Facebook và YouTube

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới

Y HọC Video: Tabata ngoài trời giảm cân trong 6 tuần (Tháng Tư 2024).