• Có Thể 6, 2024

Nếu kể từ khi bạn thức dậy, bạn đã lo lắng về tất cả những việc bạn phải làm trong ngày và bạn không biết cách kiểm soát lo lắng , đây là lúc để bạn thở và thực hiện bước đầu tiên để lấy lại sự yên tĩnh và sức khỏe.

Theo Viện sức khỏe tâm thần quốc gia , một người đau khổ lo lắng khái quát là quá quan tâm đến các hoạt động hàng ngày của họ, không thể thư giãn, khó tập trung, dễ bị giật mình, đau đầu, cơ bắp, dạ dày.

Họ cũng là những người cáu kỉnh, có thần kinh, đổ mồ hôi nhiều, chóng mặt hoặc phải đi vệ sinh thường xuyên.

Bình tĩnh!

Nếu bạn xác định được bất kỳ triệu chứng nào trong số này, bạn cần biết một số phương pháp mang lại cho bạn Sheryl Ankrom, chuyên gia về rối loạn hoảng sợ, để vượt qua nỗi lo lắng từ buổi sáng và tận hưởng các hoạt động của bạn mà không phải lo sợ hay lo lắng.

Chăm sóc phần còn lại của bạn

Phân tích nếu bạn ngủ ngon hoặc nếu bạn khó ngủ. Việc điều chỉnh các kiểu ngủ giúp cải thiện khả năng thực hiện hiệu quả các hoạt động hàng ngày của bạn mà không cần lo lắng .

Xác định mọi thứ tạo ra căng thẳng

Một số thói quen có thể đổ lỗi cho sự lo lắng hoặc căng thẳng đó. Ví dụ, thức dậy đột ngột, không có đủ thời gian để thực hiện các hoạt động của bạn.

Bằng cách làm như vậy, bạn có thể dậy sớm hơn một chút, thay đổi âm thanh của đồng hồ báo thức hoặc thay thế các hoạt động giúp bạn duy trì hạnh phúc.

Làm bài tập thư giãn

Dành từ 10 đến 15 phút để tập thở sâu, thiền, yoga hoặc các bài tập kéo dài.

Bằng cách này, bạn chuẩn bị tâm trí và cơ thể để đối mặt thành công mỗi ngày.

Suy nghĩ tích cực và khẳng định

Việc những người mắc chứng lo âu có những suy nghĩ tiêu cực là điều bình thường, lấy đi năng lượng và tạo ra những cơn căng thẳng.

Chọn thực phẩm giúp bạn thư giãn

Rượu, caffeine và nicotine chỉ khuyến khích căng thẳng nhiều hơn và lo lắng , vì vậy tránh chúng hoặc thay đổi chúng cho trái cây và rau quả.

Trong đêm, lượng đường trong máu giảm, điều này làm giảm sự lo lắng vào buổi sáng. Để tránh nó tiêu thụ protein vào bữa tối.

Nếu lo lắng của bạn nghiêm trọng hơn, bạn phải đi cùng với một nhà phân tâm học hoặc nhà tâm lý học để giúp bạn xác định nguyên nhân gây ra rối loạn của bạn. Hãy nhớ rằng suy nghĩ của bạn là chìa khóa để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.