• Có Thể 4, 2024

Trong khi hầu hết mọi người đều hoài niệm về những ngày ấm áp bị bỏ lại, những người khác bị ảnh hưởng nghiêm trọng bởi mùa đông đen tối và bị trầm cảm được gọi là rối loạn cảm xúc theo mùa. Do đó tầm quan trọng của việc biết cách để chống lại nó.

Theo các nhà nghiên cứu của Đại học Copenhagen , rối loạn cảm xúc theo mùa có thể được gây ra bởi sự gia tăng vận chuyển serotonin , do đó làm giảm hoạt động của nó trong não , ảnh hưởng đến tâm trạng .

"Ánh sáng mặt trời giữ cho các thiết lập thấp một cách tự nhiên, nhưng khi các đêm kéo dài trong mùa thu và mùa đông, có sự gia tăng mức SERT, dẫn đến giảm lượng serotonin hoạt động ", nói Brenda McMahon , tác giả của nghiên cứu.

Đừng để nó đánh bại bạn

Để đối phó với tình huống này, chúng tôi trình bày một số cách mà bạn có thể chống lại rối loạn cảm xúc theo mùa một cách đơn giản, bằng cách tăng mức độ serotonin trong sinh vật của bạn

1. Tự giác ngộ. Một cuộc điều tra về Bệnh viện UBC ở Vancouver cho thấy rằng liệu pháp ánh sáng có hiệu quả chống lại triệu chứng của cái này trầm cảm , vì vậy bạn có thể mua một "hộp đèn" cho ngôi nhà của mình, nó có một loại tia sáng cụ thể.

2. Tập thể dục. Các nhà khoa học của Đại học Princeton , họ đảm bảo rằng hoạt động thể chất , đặc biệt là tập thể dục nhịp điệu không chỉ làm tăng serotonin trong não , nhưng giữ cho các mức đó cao trong nhiều giờ sau khi nó được thực hiện.

3. Cười. Tìm kiếm các hoạt động làm cho bạn hạnh phúc , điều đó làm bạn mỉm cười, giống như xem một bộ phim truyện tranh, họ có thể sống lại tâm trạng đáng kể, chỉ ra một nghiên cứu về Đại học Montreal .

4. Đi bộ ngoài trời. Một tài liệu của Đại học McGill , ở Canada, chỉ ra rằng ngay cả vào những ngày nhiều mây, sức mạnh của ánh sáng mặt trời trong không khí mở vẫn mạnh hơn nhiều so với bất cứ thứ gì bạn có thể có trong nhà. Lợi ích của bạn là gấp đôi nếu bạn làm điều đó đi kèm.

5. Nuông chiều bản thân. Nhận một massage là một cách tốt để chiến đấu rối loạn cảm xúc theo mùa , vì nó giúp nâng cao trong não và các sinh vật mức độ của chất bị thiếu, chứng thực một nghiên cứu về Đại học Y khoa Miami .

6. Ngủ đi. Thông tin từ Thư viện y khoa quốc gia nói rằng ngủ đủ giấc (sáu đến tám giờ) giúp kiểm soát triệu chứng của rối loạn này. Đối với điều này cũng quan trọng để đánh dấu một thói quen của ngủ (mấy giờ bạn đi ngủ và thức dậy)?

Triệu chứng

Matthew Macaluso , giám đốc nghiên cứu các thử nghiệm lâm sàng trong tâm thần học và khoa học hành vi của Đại học Y khoa Kansas , giữa triệu chứng họ thấy mình chậm chạp và buồn , giảm trong thèm ăn , thiếu tập trung và quan tâm.

Trong trường hợp có bất kỳ cảnh báo nào, bạn phải đến bác sĩ của mình và cùng với việc điều trị, thực hiện những cách này để chống lại rối loạn cảm xúc theo mùa , giữ tinh thần và mỉm cười với cuộc sống mỗi ngày.

Y HọC Video: Khi bị thất bại bạn hãy xem video này (Có Thể 2024).