• Có Thể 2, 2024

Bạn không có thời gian để đến phòng tập thể dục và đạt được một thân hình thon thả? Có một loạt các bài tập để làm săn chắc cơ thể mà bạn có thể thực hiện từ sự thoải mái trong nhà chỉ trong vài phút.

Mặc dù chìa khóa là sự kiên định, những bài tập này cho phép bạn đốt cháy calo, loại bỏ sự thiếu sót, đồng thời giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn.

Theo thông tin được công bố bởi các cổng thông tin Hình dạng , năm động tác sau đây sẽ giúp bạn định hình cơ thể trong vài phút; tuy nhiên, đừng quên làm nóng trước khi thực hiện chúng.

Hãy thử nó và cải thiện con số của bạn!

Thực hiện một loạt các bài tập với ít thời gian nghỉ giữa mỗi động tác. Mạch này rất hiệu quả, nhưng bạn có thể bổ sung nó bằng một thói quen tim mạch hoặc sức mạnh khác.

Tư thế cá heo. Làm cho mình như thể bạn sẽ làm một con thằn lằn; từ từ nâng hông lên, không uốn cong đầu gối chạy sàn bằng đầu ngón chân. Bạn có thể hỗ trợ trọng lượng của bạn trên cẳng tay. Thực hiện 20 lần lặp lại.
 

Số dư Đứng hai chân với nhau và đầu gối hơi cong. Lấy một quả tạ trong mỗi bàn tay. Nâng chân trái của bạn trong khi di chuyển, nghiêng thân và duỗi hai tay xuống sàn. Cong cánh tay của bạn và trở về vị trí ban đầu. Thay thế chân và thực hiện 20 lần lặp lại.

Ngồi xổm trong các bước. Đứng với hai chân với hai chân mở ở ngang hông và hai tay giơ lên ​​(tay bạn nên có một số trọng lượng). Co duỗi cánh tay sao cho tạ cao ngang vai. Cong đầu gối và vươn tay xuống. Làm 20 lần lặp lại.

Phản công Lấy một vài quả tạ và quỳ xuống. Duỗi lưng và nghiêng người với tạ trên sàn. Cong khuỷu tay trái của bạn đồng thời bạn nâng đầu gối phải của bạn. Duỗi hoàn toàn cánh tay và trở về vị trí ban đầu. Làm 20 lần lặp lại với mỗi bên.

Cánh tay, ngực và chân. Lấy một cặp tạ và nằm ngửa với hai chân mở rộng. Nâng cao chân của bạn và đặt tay của bạn ở độ cao của ngực. Hít vào và hạ chân xuống một góc 45 độ trong khi mở rộng hoàn toàn cánh tay của bạn lên. Quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện 20 lần lặp lại.

Đừng quên thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng và hydrat hóa phù hợp để bổ sung cho thói quen tập thể dục này. Hãy dành chỉ năm phút để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn!