• Tháng Tư 20, 2024

các nước là không thể thiếu cho cơ thể hoạt động đúng. Nó là một chất dinh dưỡng quan trọng như protein hoặc chất béo không bão hòa. Bởi vì nó là yếu tố phong phú nhất của sinh vật, điều quan trọng là phải diệt trừ một số Huyền thoại của hydrat hóa để tăng mức tiêu thụ của bạn.

Chữ ký Tổng công ty tiếp thị nước giải khát cho thấy rằng Tiêu dùng bởi người nước đóng chai trong Mexico nó đến từ 234 lít để năm , trung bình. Điều này có nghĩa là ít hơn một lít mỗi ngày, cho thấy người Mexico uống ít chất lỏng và có thể bị mất nước .

Niềm tin sai lầm của hydrat hóa

Với mục đích tăng các Tiêu dùng của nước , Angelita Marín , thành viên của Cao đẳng dinh dưỡng Mexico , giải thích, trong một cuộc phỏng vấn, một số Huyền thoại về hydrat hóa .

1. Quan niệm: Chúng ta cần uống 2 lít nước mỗi ngày để đượcngậm nước

Thực tế: Khuyến cáo chung là người lớn tiêu thụ 8 ly 200 ml mỗi ngày và trẻ em 8 ly 120 ml. Đề xuất này không tính đến các yêu cầu cá nhân như tuổi tác, hoạt động thể chất, tình trạng sức khỏe, khí hậu nơi con người sống, trong số các yếu tố khác.

2. Quan niệm: Chúng ta cần đồ uống có ga hoặc cung cấp năng lượng để được tốt ngậm nước

Thực tế: Sai, nước đơn giản là chất lỏng đầu tiên được lựa chọn để không bị mất nước.

3. Quan niệm: Nước kiềm có lợi cho hydrat hóa

Thực tế: Không có bằng chứng khoa học nào chứng minh sự tiêu thụ của nó, mặc dù lợi ích của nó được phổ biến, chẳng hạn như có thể ngăn ngừa các bệnh thoái hóa bằng cách đo pH (đo độ axit) lớn hơn 7. Khuyến cáo là uống nước tinh khiết, không quá kiềm hoặc axit.

4. Quan niệm: Chúng ta không cần uống nước tự nhiên vì nó được tìm thấy trong các thực phẩm khác

Thực tế: Nếu bạn không dùng những thứ cần thiết, rất khó để đáp ứng yêu cầu hàng ngày. Có những người nghĩ rằng uống cà phê là ngậm nước Chi tiết là thức uống này có tác dụng lợi tiểu và khiến chất lỏng được thêm vào bị loại bỏ.

5. Quan niệm: Nước tăng lực ngậm nước

Thực tế: Tiêu thụ của nó chỉ hợp lý khi nó được thực hiện tập thể dục cường độ cao trong hơn 90 phút. Những đồ uống này bù đắp mức độ chất điện giải và đường, vì vậy không nên lạm dụng chúng, hoặc thay thế chúng bằng việc tiêu thụ nước tự nhiên.

các nhà dinh dưỡng học Marín đảm bảo rằng để duy trì sức khỏe tốt là điều quan trọng ngậm nước với nước đơn giản. Đây phải là chất lỏng đầu tiên của sự lựa chọn ở những người khỏe mạnh và theo độ tuổi của họ.

Ông nói thêm rằng khi một người có quyến rũ đó là một dấu hiệu cho thấy cơ thể có 1% mất nước . Tốt nhất, đừng chờ đợi để cảm nhận cảm giác này và uống nước trong ngày.

Các biểu hiện khác của mất nước chúng là một loại nước tiểu đậm màu đậm; Khô miệng, nước bọt đặc hoặc nước bọt dính. Thậm chí, niêm mạc của mắt bị khô.

Các tác động lên cơ thể có thể được nhận ra bằng cảm giác chóng mặt , mất nồng độ , buồn nôn , trong số các triệu chứng tiến triển khác. "

Nếu bạn khó uống nước đơn giản, bạn có thể thêm những lát chanh hoặc dưa chuột để tạo cho nó một hương vị khác.