5 cách phòng ngừa tiểu đường tuýp 2

• Tháng Tư 29, 2024

Khi nói đến bệnh tiểu đường loại 2, một trong những loại bệnh phổ biến nhất, phòng ngừa là ưu tiên hàng đầu, đặc biệt đối với những người có các yếu tố nguy cơ như thừa cân hoặc béo phì, lối sống ít vận động và nền tảng gia đình.

Tháng 11 chúng ta kỷ niệm Ngày đái tháo đường thế giới , vì vậy chúng tôi trình bày một số biện pháp phòng ngừa hiệu quả nhất để ngăn ngừa căn bệnh này.

1. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

Đừng bỏ qua bữa ăn và đưa ra lựa chọn lành mạnh khi nói đến cho ăn. Bao gồm trong 3 bữa ăn chính ít nhất một thực phẩm từ mỗi nhóm của Đĩa ăn ngon (Bạn có thể tìm thấy nó tại www.insk.com/plato-del-bien-comer.html).

Hạn chế tiêu thụ muối và thức ăn natri cao; ví dụ, các gia vị như nước dùng, nước sốt Anh, nước tương và một số thực phẩm đóng hộp.

2. Tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn

Tăng mức tiêu thụ của chất xơ trong bạn cho ăn bình thường Nó thích ngũ cốc nguyên hạt và các dẫn xuất của chúng, như: trái cây, rau, các loại đậu (đậu, đậu, đậu xanh, đậu lăng, đậu hoặc đậu nành), bánh mì nguyên hạt, bánh tortilla, súp mì ống, gạo và ngũ cốc chất xơ .

Tiêu thụ nhiều hơn chất xơ sẽ cung cấp cho bạn một số lợi ích, bao gồm giúp kiểm soát các cấp đường huyết .

3. Giảm tiêu thụ đường và thực phẩm rất ngọt

Hạn chế tiêu thụ đường và thực phẩm rất ngọt chẳng hạn như đường tinh luyện, mật ong, ngô hoặc phong, piloncillo, sữa đặc, cajeta, kẹo, kẹo và món tráng miệng. Nếu bạn định ăn tráng miệng, đừng làm điều đó mỗi ngày và thích món tráng miệng dựa trên trái cây tự nhiên, gelatin, sữa chua tự nhiên, v.v.

Giảm tiêu thụ đồ uống với nồng độ cao đường , chẳng hạn như nước ngọt, nước ép trái cây và rau quả đóng chai.

4. Duy trì cân nặng khỏe mạnh của bạn

các thừa cân và béo phì Chúng ảnh hưởng đến gần 70% dân số Mexico và là những yếu tố có liên quan đến một số bệnh, bao gồm cả bệnh tiểu đường. Nếu bạn có thừa cân hoặc béo phì Điều cần thiết là bạn phải đi với một chuyên gia y tế để chuẩn bị một kế hoạch cho cho ăn đặc biệt là cho bạn

5. Thực hiện hoạt động thể chất một cách thường xuyên theo khả năng của bạn

Nó đã được chỉ ra rằng việc thực hành thường xuyên của tập thể dục giảm mức độ đường huyết và cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cả hai bài tập aerobic (chạy, bơi, đi bộ, v.v.), giống như của kháng chiến , có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường; tuy nhiên, lý tưởng là thực hành một thói quen bài tập bao gồm cả hai.

Kiểm tra mức độ đường trong máu của bạn và nếu bạn có các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, hãy đến bác sĩ thường xuyên và hỏi về chẩn đoán kịp thời.

Hậu quả của việc thiếu kiểm soát căn bệnh này trong nhiều trường hợp là không thể đảo ngược, vì vậy điều quan trọng là phải chẩn đoán kịp thời cũng như duy trì một liệu pháp thích hợp và kịp thời ngăn chặn những tác động mà bệnh này gây ra cho sức khỏe của chúng ta.