Làm thế nào để giảm cảm giác thèm đồ ăn vặt?

• Có Thể 4, 2024

Đồ ăn vặt là tất cả những chất dinh dưỡng thấp, nhưng lượng calo cao, chứa một lượng đường và chất béo, dầu hoặc muối cao. Sự thèm ăn của bạn rất thường xuyên bởi vì chúng cũng bao gồm một số chất cuối cùng gây nghiện, và điều đó thay đổi cách ăn uống và hoạt động não của bạn.

Trong một cuộc phỏng vấn với Nhận sức khỏe , nhà nghiên cứu của Viện Thần kinh học của UNAM Juriquilla, Yazmín Macotela giải thích cách chúng ta bị ảnh hưởng bởi việc tiêu thụ những thực phẩm giàu đường và chất béo này và cách chúng ta có thể giảm mức tiêu thụ của chúng:

Giảm cảm giác thèm ăn và tiêu thụ thực phẩm giàu đường và chất béo cũng có thể hạn chế ăn quá mức ở một mức độ nhất định, giúp duy trì cân nặng hợp lý.

Mặc dù không dễ để loại bỏ cảm giác thèm ăn loại thực phẩm này, nhưng điều quan trọng là phải quyết tâm giảm mức tiêu thụ đến mức tối đa để não của chúng ta trở lại trạng thái không cần thiết là đồ ăn vặt.

Cần nhớ rằng khi chúng ta ăn nhiều đường và chất béo, não và sinh vật của chúng ta không phát hiện ra bất kỳ chất dinh dưỡng nào, vì vậy các dấu hiệu của cảm giác no không xảy ra hoặc bị chặn để tiêu thụ nhiều hơn, vì vậy điều quan trọng là chúng ta phải trở lại chế độ ăn uống tốt để phá vỡ vòng luẩn quẩn đó.

Theo nghĩa này, điều quan trọng là phải nhận thức được tầm quan trọng của chế độ ăn giảm trong thực phẩm giàu đường và chất béo. Một mẹo hiệu quả để bắt đầu thay đổi thói quen đó là ghi nhật ký thực phẩm, chẳng hạn, từng chút một chúng có thể được loại bỏ và đổi lấy nhiều trái cây, rau và chất xơ chẳng hạn.

Ngoài ra, không nên có trong tay (không có trong tủ đựng thức ăn cũng như trong tủ lạnh) loại thực phẩm này, theo cách này, cảm giác thèm ăn giảm dần. Thay vì ăn thực phẩm giàu đường và chất béo, bạn nên phát triển lại thói quen ăn uống lành mạnh hơn và với lượng vừa phải. Đó không phải là một nhiệm vụ dễ dàng, nhưng nó rất quan trọng cho chất lượng cuộc sống tốt hơn.

Y HọC Video: 5 bảo bối vượt qua cơn thèm ăn | Intermittent Fasting Ep.3 | Trang (Có Thể 2024).