6 lý do tại sao bạn không giảm cân

• Tháng Tư 30, 2024

Bạn đã được vài tuần chế độ ăn uống , bạn đã uống 2 lít nước mỗi ngày, ăn salad và không có gì? Bạn vẫn còn nặng 68 kg? vẫn mang một chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện tập thể dục thường xuyên Điều này là không bình thường, trừ khi bạn có những thói quen nhất định ngăn cản bạn đạt được mục tiêu của mình. Kiểm tra danh sách:

1. Bạn vận chuyển bản thân theo cách tương tự. Nếu bạn đi thang máy khi bạn đi lên 2 tầng, tốt hơn là bạn nên đi bộ bây giờ và đi lên cầu thang. Mặc dù điều này có vẻ không đáng kể, nhưng nó là thứ ảnh hưởng đến bạn trao đổi chất .

Những thay đổi nhỏ này có thể làm cho tất cả sự khác biệt. các calo rằng bạn sẽ bị bỏng khi sử dụng cầu thang, cũng chính là những thứ bạn đã ăn trong món ngọt được tặng cho bạn, bánh quy trong khi bạn đang nấu ăn, nước ngọt, v.v.

2. Bạn thích coca ăn kiêng của bạn. Nếu bạn không có calo Nó không làm bạn béo, phải không? Đây là dòng mà soda ăn kiêng . Những nghiên cứu gần đây về Chăm sóc bệnh tiểu đường thấy rằng tiêu thụ coca thường xuyên có liên quan đến việc tăng nguy cơ đau khổ hội chứng chuyển hóa và tiểu đường tuýp 2 .

Họ cũng đang thực hiện các nghiên cứu về việc liệu nó có phải là một yếu tố trong việc tăng cân. Điều được chứng minh là bạn càng uống nhiều coca, bạn sẽ càng bị mắc kẹt trong chu trình đường, khiến bạn tiếp tục ham muốn nó.

3. Bạn ăn trước TV hoặc máy tính . Điều này không phải là mới, nhưng chúng ta phải lặp lại nó. Ăn trước tivi hoặc máy tính, vâng vỗ béo . Theo một nghiên cứu Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng, nếu một người ăn theo cách này sẽ làm tăng lượng thức ăn mà anh ta ăn vào lúc đó và trong phần còn lại của ngày.

Thưởng thức bữa ăn của bạn trong công ty của bạn bè và gia đình của bạn. Bằng cách này, bộ não của bạn sẽ đăng ký rằng nó đang ăn thức ăn và sẽ gửi cho bạn một tín hiệu rằng nó được thỏa mãn vào đúng thời điểm, và bạn sẽ có thể lắng nghe nó.

4. Bạn bè của bạn không hỗ trợ bạn . Tất cả chúng ta đều có một người bạn như thế này: "Bạn có đang ăn kiêng không? Để làm gì? Hãy nhìn xem, hãy thử những chiếc bánh quy ngon mà tôi đã nấu tối qua. " Sự hỗ trợ của những người xung quanh là điều cần thiết để đạt được mục tiêu của chúng tôi.

Đang ăn kiêng đòi hỏi rất nhiều ý chí. Bao quanh bạn với những người sẵn sàng hỗ trợ bạn trong quá trình này, những người cổ vũ bạn và cho bạn biết bạn trông đẹp như thế nào với số kg bạn đã tải xuống. Tránh nhìn thấy người bạn gầy ăn taqueria và không béo, ít nhất là trong khi bạn đang ở chế độ ăn uống .

5. Bạn quên ăn kiêng vào cuối tuần . Nếu bạn đang ăn kiêng từ thứ Hai đến thứ Sáu vào buổi chiều, và sau đó qua bữa tối, bạn sẽ giảm cân.

Một chế độ ăn uống Đó phải là một kế hoạch ăn kiêng cân bằng, nơi bạn không bị đói và học cách ăn tất cả các thực phẩm mà không vượt quá nó. Điều này tiếp tục áp dụng nếu đó là thứ bảy hoặc chủ nhật.

Chúng tôi biết rằng cuối tuần là một thời điểm phức tạp đầy cám dỗ thực phẩm. Bạn có thể cho phép mình ăn nhiều hơn bình thường một chút, nhưng đừng ăn cả nhà hàng, và nếu bạn đi ăn tối với bạn trai trong bánh mì kẹp thịt, hãy ăn salad vào buổi trưa và cố gắng làm bữa tối sớm.

6. Bạn ngủ ít hơn 5 giờ . Nghỉ ngơi là một trong những niềm vui lớn của cuộc sống. Ngủ ít hơn 5 giờ làm thay đổi các hormone tiêu hóa chịu trách nhiệm kiểm soát cơn đói và cảm giác no. Mối quan hệ là rõ ràng.

Người lớn nên ngủ 7 tiếng mỗi ngày, nhưng nếu bạn chế độ ăn uống cố gắng làm cho chúng 8 để sinh vật được nghỉ ngơi để điều duy nhất tập trung vào là giảm cân.

Hãy nhớ rằng một chế độ ăn uống là một lối sống. Đây không phải là giới hạn bản thân hoặc theo "thực phẩm thời trang". Cơ sở của một chế độ ăn uống tốt là sự cân bằng, đa dạng và kết hợp của hoạt động thể chất .

Theo dõi chúng tôi trên Twitter và Facebook .

Nếu bạn muốn nhận thêm thông tin về chủ đề này, đừng ngần ngại đăng ký với chúng tôi