• Có Thể 16, 2024

Lễ hội, đoàn tụ gia đình , bánh mì nướng và nhà trọ, với các món ăn deli, món tráng miệng không thể cưỡng lại! và liều lượng lớn rượu và lời chúc tốt đẹp, tóm tắt hoàn hảo vào cuối năm.

Đúng vậy, vào tháng 12, mọi thứ đều hạnh phúc cho đến khi trở lại với thực tế, một buổi sáng tháng 1 bạn sớm phát hiện ra rằng bạn không còn phù hợp với chiếc quần jean yêu thích của bạn và giấc mơ bắt đầu năm mới với hình dạng đẹp đã tan biến.

Cơ thể hoàn hảo!

Ăn mà không hối hận là có thể! Đặt 10 lời khuyên không thể sai lầm này vào thực tế và giữ chúng theo hàng cân nặng của bạn

1 Ăn sáng như vua. Không còn nghi ngờ gì nữa, bữa sáng Nó là thực phẩm quan trọng nhất trong ngày, vì nó có thể điều chỉnh sự thèm ăn của bạn trong phần còn lại của ngày. Đừng bỏ qua nó! Và đó là theo Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ Nếu bạn ngừng ăn sáng, sau đó cơ thể bạn sẽ yêu cầu calo bị hạn chế và điều này sẽ đưa bạn đến ăn quá nhiều

2 Lật muối. Bữa ăn lễ hội thường béo và tăng trương lực , một mẹo hiệu quả để không khiến chúng trở nên nguy hiểm hơn là tránh thêm muối, tiêu thụ natri có liên quan trực tiếp đến thừa cân

3 Hai trong ba. Nếu bạn muốn chiến thắng trong cuộc chiến theo quy mô, hãy làm theo quy tắc đơn giản này: cố gắng thực hiện hai bữa ăn lành mạnh và thưởng thức bữa thứ ba mà không vượt quá (nhiều hơn nếu đó là bữa tối), do đó cân bằng mức tiêu thụ calo suốt cả ngày Quy tắc chỉ áp dụng vào những ngày đặc biệt, vì những ngày còn lại trong tuần bạn nên ăn uống lành mạnh.

4 cám dỗ ngọt ngào. Sôcôla, bánh quy, sôcôla, bánh cốc, bánh ngọt ... vào Giáng sinh, bạn chắc chắn sẽ muốn thử tất cả các món tráng miệng, nhưng nếu bạn tự đo, bạn có thể tiết kiệm thêm vài kg. Và đó chỉ là một lát bánh sô cô la, ví dụ, chứa tới 500 calo

5 Giải khát? Điều lý tưởng là uống nước tự nhiên, đặc biệt là trong thời gian dư thừa, tuy nhiên, khi sự thèm ăn rất lớn, nên chọn nước khoáng thấp natri hoặc một loại soda ăn kiêng, thay vì một loại thông thường, và tốt nhất là không quá 300 ml, khuyên các tác giả của Kinh thánh giảm cân, được chỉnh sửa bởi Ấn phẩm quốc tế.

6 Nói không với nước sốt. Vào tháng 12, nhiều món ăn cũng được phục vụ, tắm với nước sốt và nước sốt, chẳng hạn như khoai tây nghiền cổ điển với màu xám hoặc gà tây với sốt mận. Một lời khuyên tốt? Thưởng thức chúng mà không có nước sốt. Bạn có biết rằng thành phần "vô hại" này có thể tăng 100 hoặc 200 calo cho phần của bạn?

7 Pan một tia. Hầu như không ai có thể cưỡng lại bánh mì, để đảm bảo rằng nó không làm giảm cân nặng của bạn trong mùa lễ, hãy chọn toàn bộ và chỉ ăn nó vào bữa sáng hoặc vào bữa trưa.

8 Nếu bạn vượt quá chính mình. Nếu bạn thực sự để cho mình được mang theo linh hồn Giáng sinh và ăn toàn bộ gà tây, đừng lo lắng! Luôn luôn có cơ hội để sửa đổi chế độ ăn uống ; Trong các bữa ăn tiếp theo, hãy dùng biện pháp của bạn!

9 Còn đồ uống thì sao? Tránh rượu vào cuối năm chỉ đơn giản là không thể, vì vậy hãy ưu tiên cho rượu vang để bàn, tiếp theo là rượu whisky, rượu vodka hoặc rượu tequila, tốt hơn nếu bạn uống mà không cần giải khát. Và tránh xa những ly cocktail ngọt ngào! Chứa quá nhiều đường, chúng thường bao gồm giống nhau calo Thật là một bữa ăn.

10 Đốt cháy calo. Thực hiện các biện pháp ngăn chặn tăng cân Đó là một thành công, nhưng nó cũng đúng để đốt cháy calo thêm hàng ngày. 30 phút đi bộ với tốc độ tốt - vào buổi sáng - sẽ đủ để hạn chế sự tích tụ chất béo vào cuối bữa tiệc cuối năm. Mẹo khác: thay đổi thang máy lên cầu thang hoặc để xe hơi cách văn phòng của bạn một vài khối.

Theo Carl Dreizler và Mary E. Ehemann , tác giả của "52 cách giảm cân", có những thực phẩm có hàm lượng cao natri đã được bao gồm trong nhiều công thức nấu ăn Giáng sinh như pho mát chế biến, ô liu, nước sốt cho thịt, cá hun khói, et cetera.