Học cách thực hiện lời chào mặt trời trong yoga

• Tháng Tư 19, 2024

các yoga Đó là một trong những thực hành được thực hiện nhiều nhất, do những lợi ích về thể chất và cảm xúc mà nó mang lại cho cơ thể.

Một trong những bài tập cơ bản của môn học này là chào 12 bước lên mặt trời. Làm điều đó một hoặc hai lần để thức dậy vào buổi sáng, để giảm cứng và tiếp thêm sinh lực cho cơ thể.

Trong khi nếu bạn làm điều đó nhiều lần vào ban đêm, họ sẽ giúp bạn thư giãn. Do đó, ước tính rằng những người có vấn đề để hòa giải ngủ , những bước này rất hữu ích để nghỉ ngơi và có một giấc ngủ thoải mái.

Chào mặt trời

1. Để làm như vậy, bạn phải đứng hai chân cách xa nhau, hai lòng bàn tay vào nhau, ngón tay cái áp vào ngực.

2. Hít sâu , từ từ đưa tay lên qua đầu; cố gắng uốn cong lại càng nhiều càng tốt, trong khi siết chặt các miếng dán. Giữ vị trí này trong ba giây.

3. Thở ra chậm và nghiêng về phía trước, giữ đầu gối thẳng, cho đến khi ngón tay chạm đất. (Nếu bạn không thể làm điều đó, hãy cố gắng càng gần càng tốt.) Dán đầu của bạn vào đầu gối.

Kiểm soát hơi thở của bạn

4. Hít uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi bạn chạm sàn. Trượt chân phải của bạn trở lại, với đầu gối phải cách mặt đất một inch hoặc ít hơn. Bây giờ nhìn lên càng cao càng tốt, cong lưng của bạn.

5. Trước khi thở ra một lần nữa, trượt chân trái của bạn trở lại để đặt nó bên cạnh bên phải và với trọng lượng của bạn nằm trên lòng bàn tay và ngón chân, duỗi cả hai chân. Hãy chắc chắn rằng dạ dày của bạn kéo.

6. Thở ra chậm , uốn cong cả hai đầu gối trên sàn, với hông trong không khí, hạ thấp ngực và chống trán xuống đất.

7. Bây giờ thở chậm và nhìn lên, nghiêng đầu về phía sau. Nâng nó lên, theo sau là ngực trên của bạn. Phần dưới của cơ thể - từ rốn xuống phía dưới - phải nằm trên sàn và khuỷu tay hơi cong. Giữ vị trí này trong ba đến năm giây.

8. Thở ra chậm và nâng hông của bạn lên bàn chân, với lòng bàn tay được hỗ trợ tốt trên sàn và cánh tay và chân thẳng ở vị trí của một Đảo ngược V .

Thư giãn ở từng vị trí

9. Hít từ từ và đưa chân phải của bạn về phía trước như ở vị trí 4. Bàn chân phải nằm trên sàn giữa các ngón tay của bạn. Chân trái đặt nó gần như theo một đường thẳng phía sau bạn, với đầu gối hơi chạm đất. Ngẩng đầu, nhìn lên và cong lưng.

10. Thở ra chậm và đưa chân trái của bạn về phía trước để đặt nó bên cạnh một bên phải. Duỗi chân và đứng, cố gắng giữ đầu ngón tay trên mặt đất, cố gắng chạm đầu bằng đầu gối như ở vị trí 3.

11. Hít , giơ hai tay lên như ở vị trí 2. Đừng quên bóp mông. Giữ vị trí này trong ba giây.

12. Thở ra chậm , hạ cánh tay của bạn sang hai bên. Thư giãn đi Hít thở và lặp lại chuỗi hai hoặc ba lần.

Y HọC Video: HƯỚNG DẪN BÀI TẬP YOGA CHÀO MẶT TRỜI ĐỘNG TÁC TUYỆT VỚI HIẾM CÓ (Tháng Tư 2024).