Vì điều này mà bạn cảm thấy đau sau một ngày tập thể dục

• Tháng Tư 24, 2024

Sự hiện diện của họ thường gợi nhớ đến nỗ lực và quyết định thay đổi lối sống và cải thiện sức khỏe và ngoại hình, nhưng đau cơ sau một buổi tập thể dục Liệu nó có tốt không và tại sao hai ngày sau lại dữ dội hơn?

Cảm giác đau và cứng bạn cảm thấy 24 giờ sau khi tập thể dục (hoặc hơn) được gọi là đau cơ muộn (DOMS, viết tắt bằng tiếng Anh). Và theo chuyên gia Steven Stovitz, phó giáo sư khoa y học gia đình và cộng đồng tại nhóm nghiên cứu của Đại học Minnesota , sự khó chịu này là do các cơn co thắt cơ lệch tâm.

Cái gì cũng có giá?

Co thắt lệch tâm xảy ra khi cơ bắp nó hợp đồng, đồng thời nó kéo dài. Nó thường xảy ra ở các cơ không được đào tạo trước đó, vì vậy cơn đau này bắt nguồn từ nhiều ngày sau khi hoạt động, Stovitz nói.

Tuy nhiên, không phải tất cả đều là tin xấu, mặc dù cơn đau này có thể kéo dài đến mười ngày, nhưng đó là một bất ổn là một phần của quá trình sẽ giảm theo thời gian tập thể dục. Nếu không, bạn có thể để cơ bắp nghỉ ngơi một ngày để cho chúng nghỉ ngơi, và sau đó tiếp tục hoạt động thể chất

Mặc dù, nếu phần còn lại không phải là một lựa chọn cho bạn, ở đây chúng tôi cung cấp ba mẹo, với thông tin từ chuyên gia Janice Harvey, giám đốc chăm sóc chính trong y học thể thao tại Phòng khám Phục hồi chức năng và Thể thao Chỉnh hình David Braley, Đại học McMaster, Ontario:

1. Chuẩn bị một bữa ăn nhẹ cho sau khi tập thể dục. Tiêu thụ hỗn hợp carbohydrate và protein trong giai đoạn sau tập thể dục là hữu ích để giảm bớt đau cơ Một lựa chọn tốt là ăn một bát ngũ cốc với sữa.

2. Chuẩn bị cho bài tập mới. Trước khi tham gia một chương trình cường độ cao, hãy sẵn sàng với các hoạt động tương tự như đi xuống cầu thang trước khi chạy bộ.

3. Không dùng thuốc phòng ngừa. Bạn phải tránh sử dụng thuốc giảm đau trước khi tập thể dục, vì họ có thể che dấu các triệu chứng chấn thương cơ xương khớp.

các đau cơ Đó là một phần của quá trình tập thể dục, hãy nhớ nó và không miễn cưỡng với mục tiêu của bạn để thay đổi và cải thiện lối sống của bạn. Can đảm!

Y HọC Video: HẾT LUÔN ĐAU LƯNG CHỈ SAU 7 PHÚT VỚI 8 BÀI TẬP YOGA VÔ CÙNG ĐƠN GIẢN (Tháng Tư 2024).