5 lời khuyên cho cuộc đua 5 km

• Tháng Tư 27, 2024

Bước đầu tiên bạn phải cung cấp cho chạy , trong thời gian của bạn, một cuộc đua 5 km sẽ được xác định để làm điều đó; đừng nhấn và đi theo tốc độ của bạn. Điều quan trọng là bạn đã chuẩn bị trước, nghĩa là bạn có một số điều kiện thể chất cần tránh làm tổn thương bạn

Do đó, trong Nhận sức khỏe Chúng tôi cung cấp cho bạn một số chìa khóa để đạt được điều này và Chủ nhật này, ngày 27 tháng 5, diễn ra lần thứ tám Cuộc đua Bonafont , được chuẩn bị 100%. Lưu ý:

1. Nghỉ ngơi. Chìa khóa để thực hiện trong một tập thể dục , là bạn có một ngủ Dễ chịu và bạn ngủ trung bình 8 giờ.
2. Ăn sáng . Điều quan trọng là trước khi bạn đi đến sự nghiệp của mình, hãy ăn một cái gì đó. Lý tưởng là tiêu thụ một số trái cây, chẳng hạn như chuối cho kali chứa trong đó, với một ít ngũ cốc và trà.
3. Xác định thời gian của bạn . Bây giờ bạn đã sẵn sàng để chạy, điều quan trọng là bạn phải đặt mục tiêu thực sự; Nếu đó là lần đầu tiên, có lẽ bạn có thể nghĩ về một tiếng rưỡi, để đi với tốc độ chậm, nhưng nếu bạn đã có kinh nghiệm, bạn có thể cải thiện từ 3 đến 4% thời gian trước đó.
4. Kiểm tra các bước của bạn. Nếu mục tiêu của bạn là hoàn thành 5 km trong 30 phút, bước trung bình là 5 phút mỗi km.
5. Tăng tốc nhiều lúc . Một khía cạnh sẽ giúp bạn cải thiện thời gian của mình là bạn kết hợp các bước vững chắc với những bước nhanh: chỉ nhớ giữ cho hơi thở của bạn được kiểm soát và ngậm nước.

Đừng quên làm cho khác biệt trải dài trước đây chạy ; Làm nóng với một ít squats và bụng . Hãy nhớ hít thở sâu trước, trong và sau, để tối ưu hóa sự nghiệp và tránh cảm giác tồi tệ.

Vì vậy, bạn biết, nếu bạn muốn tối ưu hóa chất lượng cuộc sống của bạn và cảm thấy tốt hơn, đi bộ , chạy bộ o chạy và là một phần của trải nghiệm này được cung cấp bởi Cuộc đua Bonafont , mục tiêu của họ là cho phụ nữ áp dụng lối sống lành mạnh, cho bản thân thời gian và cải thiện lòng tự trọng. Để biết thêm thông tin, hãy truy cập: www.carrerabonafont.com

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới

Y HọC Video: Ex150 Độ 13Trieu VS Ex150 độ 40Trieu - Những Lời Khuyên Chân Thành - (Tháng Tư 2024).