3 mẹo làm săn chắc bắp đùi

• Tháng Tư 27, 2024

các đùi Chúng là một trong những bộ phận của cơ thể, nơi phần lớn mỡ cơ thể tích tụ, do đó xu hướng của chúng là không chính xác. Do đó, điều quan trọng là giữ cho chúng trong hình dạng, cải thiện cơ bắp và tăng sức mạnh của họ.

Các chuyên gia thể thao chỉ ra rằng đùi bao gồm các nhóm cơ khác nhau: cơ tứ đầu, gân kheo, chất gây nghiện và kẻ bắt cóc; và điều quan trọng là bạn tập thể dục cho mỗi người bài tập cụ thể.

Vì vậy, bạn cho thấy đùi của ghen tị, Nhận sức khỏe cung cấp cho bạn ba lời khuyên sau:

1.- Làm xe đạp Cố gắng chèn một bàn đạp mềm (năm phút) với một lần mạnh (30 giây), với 30 giây nghỉ giữa mỗi lần, để bắt đầu khởi động đùi .

2.- Tập trung vào từng cơ bắp tạo nên chân ; Có những bài tập giúp bạn điều chỉnh chúng, bạn có thể thực hiện chúng trong chuỗi 10 hoặc 15 lần lặp lại, với sự giúp đỡ của một số trọng lượng:

Cuadryps : Squats, exertions, ép chân, xe đạp

Hamstrings : Deadlift và leg flexes

Kẻ bắt cóc : Dịch chuyển bên, uốn cong chân

Phụ gia : Chuyển vị bên, uốn cong chân, kéo.

Trong một cuộc phỏng vấn cho Nhận sức khỏe , người hướng dẫn Jazzercise del Valle, Arli Lifshitz , giải thích một thói quen để tăng cường các cơ bắp này:

3.-  Đi bộ : Bạn có thể tập thể dục trên máy chạy bộ hoặc trên đường phố nghiêng trong năm phút, để làm thon chân.

Để giữ cho đôi chân của bạn trong hình dạng, cố gắng thực hiện các bài tập hai lần một tuần; hãy nhớ rằng cơ bắp hình thức đó họ mất ba đến bốn ngày để hồi phục. Đi trước và có được một đôi chân mơ mộng!

Y HọC Video: Thon gọn bắp chân, bắp đùi bằng 5 cách đơn giản (Tháng Tư 2024).