Vì vậy, bạn phải sử dụng bóng Thụy Sĩ ...

• Tháng Tư 26, 2024

Làm thế nào để sử dụng bóng Thụy Sĩ? Do kích thước lớn (đường kính từ 65 đến 75cm) và là một môi trường không ổn định, nó được sử dụng để điều chỉnh cơ thể của bạn, cũng như trong các buổi phục hồi thể chất với mục đích làm việc các cơ của trung tâm của cơ thể được gọi là "lõi".

Nó cũng được sử dụng trong các lớp Pilates hoặc là hỗ trợ trở lại khi thực hiện kéo dài; bài tập sức mạnh cho chân cho squats hoặc biến thể của bụng.

Tại sao bạn phải sử dụng nó?

Sự không ổn định mà nó mang lại cho bạn giúp bạn ổn định cơ bắp - trung tâm của cơ thể - tăng sự tham gia của bạn lên tới 40%. Do đó, họ sẽ sẵn sàng hơn để can thiệp vào các tình huống hàng ngày đòi hỏi sự cân bằng và kiểm soát tư thế.

Là tốt hơn để làm crunches với cô ấy?

Trong máy , nhiều cơ của "lõi" được hỗ trợ hoàn hảo và ổn định, do đó chúng thực hiện ít hoặc không có công việc ổn định (ngang bụng).

Trong các máy bạn có thể đạt được rằng sáu múi được đánh dấu nhiều hơn, bằng cách làm cho cơ bắp phát triển.

Tuy nhiên, với quả bóng, các cơ ổn định buộc phải tham gia nhiều hơn vào hành động.

Khi thực hiện động tác squat với bóng ổn định, lưng phải thẳng hoàn toàn (vuông góc với sàn)?

Không, điều đó phụ thuộc vào cấu trúc của mỗi người. Khi tập squat với bóng; di chuyển bàn chân của bạn ra khỏi tường, càng nhiều càng cần thiết để bạn đạt được sự uốn cong đầu gối và hông thuận tiện hơn cho cấu trúc xương của bạn.

Cơ bụng với quả bóng Thụy Sĩ tốt như thế nào khi tôi hỗ trợ bắp chân của mình trong việc này, nếu tôi không thể chạm vào mũi chân?

Nếu bạn không chạm vào đầu ngón chân của bạn lúc đầu, đừng lo lắng, cuối cùng bạn sẽ đạt được nó.

Trong khi đó, hãy cởi phần lưng trên của bạn càng nhiều càng tốt, và cố gắng uốn cong thân cây để bạn có thể thực hiện các cơn co thắt của trực tràng abdominis mà bạn đang tìm kiếm.

Y HọC Video: Vì Sao Bóng Đá Nhật Bản Đứng Số 1 Châu Á ? (Tháng Tư 2024).