Dinh dưỡng tốt thúc đẩy đào tạo não

• Có Thể 6, 2024

Đào tạo não là hành động làm bài tập tinh thần để kích thích chức năng và sự phát triển nhận thức của nó. Hầu hết các gói bao gồm các câu đố và trò chơi logic, thẻ flash, trò chơi video và các bài tập tư duy khác.

Về lý thuyết, tất cả các bài tập tinh thần này đều cải thiện sự nhạy bén nói chung, trong các lĩnh vực như trí nhớ, sự tập trung và lý luận. Người ta tin rằng họ cũng có thể làm giảm các triệu chứng liên quan đến Bệnh Alzheimer và trì hoãn ảnh hưởng của lão hóa.

Khi MRI (cộng hưởng từ) chứng thực, những người thực hiện các bài tập tinh thần hàng ngày của họ đã cải thiện kỹ năng ghi nhớ.

Các thành phần phụ thuộc lẫn nhau

Tuy nhiên, các bác sĩ ngày nay tin rằng giống như các chương trình thông thường, đào tạo não hóa ra sẽ hiệu quả hơn khi chúng được thực hiện đầy đủ. năm thành phần phụ thuộc lẫn nhau

Đó là rèn luyện thể chất, cân bằng cảm xúc, tập thể dục tinh thần, bổ sung dinh dưỡng và chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.

Rèn luyện thể chất

Giống như phần còn lại của cơ thể, não cần tập thể dục. Về cơ bản, kích thích não là bí quyết để giữ cho bộ não của bạn sống và linh hoạt.

Lý do là các tế bào thần kinh cần nhiều oxy hơn bất kỳ bộ phận nào khác của cơ thể để hoạt động tốt. Kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục cung cấp đủ lưu lượng máu để đáp ứng nhu cầu đó. Nó cũng cung cấp glucose và các nhu cầu dinh dưỡng khác cho tế bào thần kinh.

Trong số những thứ khác, nó cũng đã được chứng minh rằng tập thể dục tăng chức năng nhận thức của não, cải thiện việc học, tăng trí nhớ và giữ các bệnh thoái hóa thần kinh ở khoảng cách xa.

Dinh dưỡng và chế độ ăn kiêng

Một lần nữa, nghiên cứu về dinh dưỡng não chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng hạn chế calo có thể làm tăng tuổi thọ của hệ thống thần kinh trung ương. Các nhà nghiên cứu tin rằng lượng calo tiêu thụ gây ra sự hạn chế của một số cơ chế cho phép tế bào thần kinh sống lâu hơn.

Các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng chế độ ăn Địa Trung Hải - trái cây và rau, dầu ô liu, các sản phẩm từ sữa, thịt đỏ vừa phải, trứng và rượu vang - vượt trội so với các loại khác, và là lý tưởng cho đến nay. Điều tương tự cũng xảy ra với thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như rau bina và bắp cải xanh, cũng như quả việt quất và quả mâm xôi.

Những thực phẩm tốt khác cho não bao gồm những thực phẩm giàu selen và axit folic như lúa mì và đậu. Các loại hạt và thực phẩm có axit béo Omega-3, như trong hầu hết các loại cá nước lạnh, cũng rất tốt.

Cân bằng cảm xúc và lối sống lành mạnh

Điều này thường đạt được nếu một người có quan điểm sống lành mạnh. Một khiếu hài hước tốt và một cảm giác tò mò và cởi mở là một khởi đầu tuyệt vời trong sự cân bằng cảm xúc của con người. Ngay cả ở độ tuổi tiên tiến, lối sống nên bình thường và khỏe mạnh.

Siêu nhiên liệu

Một số chất như caffeine (trong cà phê và trà) đã được xác nhận một cách khoa học là "siêu nhiên liệu" cho não, giúp tăng cường ngắn hạn các chức năng như giám sát và ghi nhớ. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng có thể có tác dụng tích cực lâu dài, khi được tiêu thụ ở mức độ vừa phải.

Y HọC Video: Dinh dưỡng có thể tăng cường năng lực trí não (Có Thể 2024).