• Tháng Tư 19, 2024

Theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ , đào tạo của sức mạnh là một phần thiết yếu của một chương trình hoàn chỉnh bài tập ở tất cả các cấp hoạt động thể chất

Loại này đào tạo có nhiều lợi ích, bởi vì nó không chỉ giúp bạn tăng âm của bạn cơ bắp , cũng sửa tư thế của bạn, cho phép bạn đốt cháy calo , cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn và tiêu hóa .

Leopoldo Torres , giám đốc của Latin America of Precor, giải thích cho Nhận sức khỏe các lợi nhuận và các phím để tích hợp đào tạo của sức mạnh để của bạn thói quen của bài tập

1. Kiểm tra tình trạng hiện tại của bạn

Để bắt đầu với đào tạo của sức mạnh Điều quan trọng là một người được đào tạo, chẳng hạn như một bác sĩ thể thao, thực hiện một đánh giá xem xét tình trạng thể chất của bạn nói chung, rằng bạn không bị chấn thương và khả năng chống lại.

2. Làm cho nó dần dần

Để bắt đầu với bài tập của sức mạnh Điều quan trọng là bạn biết khả năng của bạn cơ bắp để không làm việc quá sức từ ngày đầu tiên. Điều quan trọng là bạn tăng dần trọng lượng mà tập thể dục .

3. Cân bằng giữa cơ thể bạn

Hầu hết người mới bắt đầu thích làm việc với cơ bắp sặc sỡ hơn như bắp tay, mông và ngực. Tập trung vào các khu vực này có thể tạo ra sự mất bù trong cơ thể bạn.

Điều thuận tiện là lên kế hoạch cho cùng một tỷ lệ bài tập cho từng khu vực và không bỏ qua bất kỳ ngày nào của chương trình và tập trung vào phần dưới và phần trên.

4. Sử dụng thiết bị đúng cách

các máy móc của tập thể dục Khuyến nghị là những người thích ứng với chuyển động tự nhiên của cơ thể, linh hoạt, mang lại cho bạn sự cân bằng và ổn định hơn và bao gồm các chỉ dẫn bằng các mã để đạt được mục tiêu của bạn.

5. Xây dựng cơ bắp mạnh mẽ hơn

Nó là điều cần thiết để có đào tạo của sức mạnh để bạn cơ bắp phát triển , tăng cường và tăng năng lượng thể chất. Thậm chí, các thói quen chiêm ngưỡng bài tập Điều đó giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh hơn.

6. Bạn có được sức khỏe xương

Sau 30 tuổi, bạn bắt đầu mất khoảng 1% sức mạnh của xương, do đó đào tạo của sức mạnh là một trong những biện pháp tốt nhất để trì hoãn và ngăn chặn cái này xấu đi .

7. Nó dành cho mọi lứa tuổi

các đào tạo của sức mạnh Nó dành cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, thói quen cho trẻ em và thanh thiếu niên khác với người lớn. Sự khác biệt là khả năng thể chất.

Ví dụ, ở trẻ em, chúng nên làm việc với trọng lượng của bản thân để không ảnh hưởng đến sự tăng trưởng. Người lớn tìm cách củng cố cơ bắp và xương, được thực hiện trong các thiết bị lực cô lập các nhóm cơ tập trung vào một khu vực nhất định để đạt được kết quả của chúng.

Nếu bạn muốn bắt đầu với đào tạo về sức mạnh, bạn nên làm điều đó trong một dần dần , đừng cố gắng mang nhiều trọng lượng hơn tình trạng thể chất của bạn cho phép và bắt đầu với một thói quen chuẩn bị để cơ thể bắt đầu thích nghi.