Ngủ ngon giúp cải thiện thể chất của bạn

• Tháng Tư 28, 2024

Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ Đại học Stanford tại Hoa Kỳ, tiết lộ rằng những người chơi ngủ 10 tiếng mỗi ngày, có hiệu suất thể chất tốt hơn.

Các nghiên cứu, được công bố trên tạp chí Ngủ đi, báo cáo rằng phân tích được tiến hành với một nhóm sinh viên bóng rổ và sau 6 tuần ngủ 10 giờ, đã cải thiện 10% phát hành của họ.

Về vấn đề này, y tế Cheri Mah , của Phòng khám và phòng thí nghiệm nghiên cứu rối loạn giấc ngủ Stanford, người nghiên cứu các cầu thủ bóng rổ, cho biết ngủ Nó thường bị các vận động viên bỏ qua: "Trực giác nhiều cầu thủ và huấn luyện viên biết rằng nghỉ ngơi và ngủ rất quan trọng, nhưng đó thường là điều đầu tiên họ hy sinh".

Mah và nhóm của ông yêu cầu các cầu thủ trước tiên duy trì thói quen ban đêm bình thường (ngủ 6 đến 9 giờ) trong 2 đến 4 tuần và sau đó cố gắng ngủ 10 giờ mỗi đêm trong 5 đến 7 tuần tiếp theo. Trong thời gian nghiên cứu, người chơi đã ngừng sử dụng rượu và cà phê . Họ cũng được yêu cầu ngủ trưa nếu họ phải đi du lịch và trong những trường hợp đó, ngủ ít hơn 10 giờ vào ban đêm.

Kết quả cho thấy người chơi đã cải thiện thời gian tốc độ của họ trong các cuộc đua ngắn (từ 16,2 giây khi bắt đầu nghiên cứu, lên 15,5 giây khi kết thúc); độ chính xác của những cú ném bóng của họ được cải thiện 10% và mức độ của họ mệt mỏi giảm

Theo Mah , kết quả cho thấy điều quan trọng là ngủ là một ưu tiên trong một thời gian dài và không chỉ vào đêm trước của trò chơi. Về phần mình, giáo sư Derk-Jan Dijk , chuyên gia về giấc ngủ và sinh lý của Đại học Surrey , Anh, tuyên bố rằng ngủ Nó cũng quan trọng như tập thể dục :

"Chúng ta phải xem ngủ như một quá trình tích cực. Ngủ Đủ là một cái gì đó tích cực sẽ giúp chúng ta thực hiện nhiều hơn trong tất cả các khía cạnh của cuộc sống. Một vài giờ ngủ thêm dẫn đến một thói quen tập luyện hiệu quả hơn. Thực hành làm cho hoàn hảo và điều này xảy ra nhanh hơn nếu chúng ta có đủ giấc ngủ. "

Y HọC Video: YOGA TRỊ LIỆU Bài tập giúp ngủ ngon, lưu thông khí huyết, da dẻ hồng hào, chống lão hóa Nguyễn Hiếu (Tháng Tư 2024).