• Tháng Tư 29, 2024

Một trong những sự kết hợp lý tưởng cho giảm cân là thông qua một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên Mặc dù các chuyên gia chỉ ra rằng một chế độ ăn uống cao trong protein giúp xuống xe của trọng lượng bởi vì nó làm cho công việc dễ dàng hơn trao đổi chất của sinh vật và tạo ra một cảm giác cảm giác no .

Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ Đại học Maastricht , Hà Lan, protein trong chế độ ăn uống ủng hộ phương pháp điều trị chống lại Béo phì và hội chứng chuyển hóa . Những hành động này trong việc tiêu tốn năng lượng và ảnh hưởng của cảm giác no. "

Protein mà bạn sẽ yêu thích nếu bạn muốn giảm cân

Giống như điều tra này, có bằng chứng cho thấy chế độ ăn uống cao trong protein kết hợp với tập thể dục có thể làm tăng mất mát của trọng lượng và mỡ cơ thể cũng như cải thiện trương lực cơ.

Kinda Zeratsky, chuyên gia phòng khám Mayo , giải thích rằng người trưởng thành trung bình cần 46 đến 56 gram protein một ngày, theo cân nặng và sức khỏe nói chung của bạn. Bạn có thể có được nó thông qua một chế độ ăn uống khỏe mạnh. "

Tiếp theo, một danh sách các thực phẩm tự nhiên giàu protein , như được chỉ định bởi Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ .

1. Cá. Cho ăn nhiều thịt nạc như cá , cá hồi hoặc cá ngừ, là một trong những cách dễ nhất để có đượcprotein . Một mảnh hoặc cắt thông thường có thể chứa từ 115 đến 226 gram.

2. Đậu. Khi bạn tiêu thụ một nửa đĩa, bạn nhận được bảy gram protein . Đây là số tiền tương đương với 28.350 gram phô mai hoặc thịt gà nạc. Bạn có thể xem xét một khẩu phần đậu vào bữa trưa hoặc bữa tối. Ngoài ra, họ rất giàu chất xơ , nó giúp bạn cảm thấy hài lòng lâu hơn.

3. Rau quả. Với nửa chén rau như rau bina , cần tây , cà rốt hoặc bông cải xanh , bạn nhận được hai đến sáu gram protein. Một cách để tận dụng chất dinh dưỡng này là chọn đúng, ăn những phần lớn hơn và kết hợp chúng với ngũ cốc nguyên hạt.

4. Đậu lăng. Một nửa chén đậu lăng chứa chín gram protein và do đó, giúp bạn giảm cân vì chúng là thấp trong calo và họ đóng góp chất xơ , vì vậy họ giữ cho bạn ngồi lâu hơn.

5. Quả hạch Một ounce trái cây này cung cấp bảy gram protein . Đó là một lựa chọn tuyệt vời để ăn chúng như đồ ăn nhẹ hoặc bao gồm chúng trong món salad của bạn.

Nếu mục tiêu của bạn là xuống xe của trọng lượng , hành động tốt nhất là duy trì một chế độ cân bằng giữa bạn cho ăn và hoạt động thể chất . Điều này có nghĩa là bao gồm các chất dinh dưỡng quan trọng như protein , chất béo lành mạnh và chất xơ , trong số những người khác.

Hãy nhớ rằng, protein chỉ là một yếu tố có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình mất trọng lượng . Đó là khuyến cáo rằng trước khi bắt đầu với một chế độ ăn uống tham khảo ý kiến ​​của một chuyên gia dinh dưỡng.

Y HọC Video: Muốn GIẢM CÂN AN TOÀN, hãy ăn 10 thực phẩm này mỗi ngày (Tháng Tư 2024).