Biết các vitamin và liều lượng khuyến cáo của họ

• Tháng Tư 26, 2024

Mặc dù vitamin tổng hợp ngày nay rất phổ biến, không nên dùng mà không biết liều lượng khuyến cáo hoặc số lượng chất dinh dưỡng đầy đủ để được khỏe mạnh Dưới đây là một số sự thật quan trọng mà bạn nên tìm hiểu về vitamin.

1. các vitamin C Nó chịu trách nhiệm cho sự tăng trưởng và phát triển cơ thể bình thường. Thực phẩm giàu vitamin C là khoai tây, bông cải xanh, bắp cải, quả nam việt quất, dưa hấu và các loại trái cây và nước ép khác. Hơn 2.000 mg. vitamin C có thể gây tiêu chảy và đau dạ dày, nhưng một lượng tối thiểu dẫn đến thiếu máu , vết bầm tím , chảy máu và bệnh ghẻ . Lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày là 75 đến 90 mg / ngày cho người lớn, 15 đến 50 mg / ngày cho trẻ sơ sinh và trẻ em và 65 mg / ngày cho thanh thiếu niên.
2. các vitamin K chịu trách nhiệm cho đông máu . Nó có thể được tìm thấy trong một số loại rau xanh như rau bina, súp lơ và trong ngũ cốc. Thiếu vitamin K có thể gây ra dễ chảy máu và vết bầm tím . Tiêu thụ hàng ngày được đề nghị là 90 đến 120 mg / ngày.
3. các magiê nó quan trọng đối với chúng tôi trao đổi chất . Các sản phẩm của đậu nành , các loại đậu, chuối và các loại hạt là nguồn magiê phong phú. Magiê dư thừa có thể dẫn đến độc tính trong khi sự thiếu hụt của nó gây ra mệt mỏi và buồn ngủ . Tiêu thụ hàng ngày được đề nghị là 80 đến 240 mg / ngày cho trẻ sơ sinh và trẻ em; 360 đến 410 mg / ngày cho thanh thiếu niên và 310 đến 400 mg / ngày cho người lớn.

Thông tin thêm về sắt và selen

1. các sắt là cần thiết để tạo ra huyết sắc tố được tìm thấy trong cơ bắp và các tế bào hồng cầu của chúng tôi. Các nguồn chất sắt tốt nhất là trái cây khô, gan bò, hàu, ngũ cốc nguyên hạt và thịt đỏ nạc. Một lượng chất sắt trong cơ thể thấp có thể gây thiếu máu, nhưng sự dư thừa có thể gây ra ngộ độc sắt . Liều khuyến cáo hàng ngày cho trẻ sơ sinh và trẻ em là 0,27 đến 11 mg / ngày; 8 đến 11 mg / ngày cho thanh thiếu niên và 8 đến 15 mg / ngày cho người lớn.
2. các Selen giúp ngăn ngừa một số loại ung thư . Các nguồn phổ biến là cá, rau, bánh mì và thịt làm giàu. Sự thiếu hụt của bạn có thể bắt nguồn bất thường trong cơ tim ; Trong khi ăn nhiều có thể gây độc tính, nó dẫn đến buồn nôn và mệt mỏi. Liều khuyến cáo cho trẻ sơ sinh và trẻ em từ 15 đến 40 mcg / ngày, trong khi thanh thiếu niên và người lớn có thể dùng trong 40 đến 55 mcg / ngày.

Cách tốt nhất để có được hàng ngày của chúng tôi liều khuyến cáo là để ăn chế độ ăn uống cân bằng, nhưng điều này không phải lúc nào cũng có thể. Liều này không chỉ phụ thuộc vào giới tính và tuổi tác, mà còn phụ thuộc vào các yếu tố khác như bệnh tật và mang thai.

các vitamin Trên đây chỉ là một số trong những chất giúp bổ sung cho cơ thể chúng ta các chất dinh dưỡng cần thiết, nhưng chúng ta cũng phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để tiêu thụ, để cải thiện sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta.