• Có Thể 8, 2024

Nhu cầu dinh dưỡng khi mang thai tăng so với những người phụ nữ khỏe mạnh trong độ tuổi sinh sản. Có một số chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng để làm mẹ và điều đó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ và em bé.

Thời kỳ mang thai là một giai đoạn của cuộc đời mà người phụ nữ cần điều hòa thói quen ăn uống tốt với sự chăm sóc y tế đầy đủ, do một loạt các thay đổi xảy ra trong suốt giai đoạn này để làm mẹ.

Axit folic

Việc tiêu thụ thực phẩm giàu axit folic, ít nhất ba tháng trước khi thụ tinh là vô cùng quan trọng. Một chế độ ăn giàu axit folic là cách phòng ngừa tốt nhất đối với dị tật của thai nhi, ngoài ra còn giúp giảm nguy cơ thiếu máu cho mẹ. Sự thiếu hụt của nó có thể dẫn đến sự hình thành não hoặc tủy sống không hoàn chỉnh (khuyết tật ống thần kinh).

Thực phẩm có chứa nó: Bông cải xanh, súp lơ, măng tây, hoa bí ngô, các loại rau lá xanh như củ cải Thụy Sĩ, rau bina và rau diếp; quýt, cam, kiwi, các loại đậu, các loại hạt như hạnh nhân và các loại hạt, cũng như các loại ngũ cốc tăng cường.

Sắt

Khoáng chất này rất quan trọng trong suốt cuộc đời của một người phụ nữ, không chỉ là một người mẹ. Một lượng sắt đầy đủ giúp cải thiện hiệu suất, sức sống, học tập và cũng giúp ngăn ngừa thiếu máu. Lượng khuyến cáo hàng ngày của khoáng chất này là 17 mg.

Người phụ nữ mang thai nên bổ sung chất sắt sau thực phẩm và với một số nguồn vitamin C, và cô ấy không dùng nó với trà hoặc cà phê, những đồ uống này có thể ức chế sự hấp thu sắt.

Thực phẩm có chứa nó: rau xanh, các loại đậu, thịt đỏ và ngũ cốc tăng cường.

Canxi

Khi mang thai, nhu cầu canxi được tăng lên, vì bộ xương của thai nhi cần nó để khoáng hóa. Vì vậy, chúng tôi nói rằng canxi là một khoáng chất cần thiết cho sự hình thành, sức mạnh và sự phát triển của xương; nó rất quan trọng đối với các chức năng cơ bình thường và đông máu.

Khuyến nghị hàng ngày của anh ấy là 900 mg. và nếu yêu cầu này không được đáp ứng, người mẹ có nguy cơ bị decal hóa vì thai nhi sẽ sử dụng canxi mà cô ấy có sẵn trong tiền gửi của mình.

Thực phẩm có chứa nó: Các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua, jocoque và phô mai. Chúng tôi cũng tìm thấy nó trong tortilla ngô, trong các loại đậu, trong charales, một số loại rau như rau bina và nopales, và ngũ cốc tăng cường.

Chế độ ăn uống trong thai kỳ phải đủ để đáp ứng nhu cầu năng lượng và chất dinh dưỡng, đảm bảo sự phát triển đúng đắn của em bé, đồng thời duy trì trạng thái khỏe mạnh để làm mẹ.

Để trở thành một người mẹ, điều quan trọng là phải làm theo các khuyến nghị của các chuyên gia. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào liên quan đến chế độ ăn uống của bạn, chúng tôi khuyên bạn nên đi cùng chuyên gia dinh dưỡng để nhận thông tin mà trường hợp của bạn yêu cầu.

Để biết thêm thông tin: www.insk.com insk.mexico@kellogg.com www.facebook.com/inskmx @inskmx